本文是小编为减肥时期晚饭吃什么最好?撰写，主要解答关于减肥时期晚饭吃什么最好?的相关疑惑，以下是正文。
减肥时期，晚餐需要控制主食？吃什么主食最好？减肥的过程当中，难免要控制饮食的摄入，其中最重要的便是晚餐主食的摄入，毕竟对于减肥人士来讲，晚餐以及主食的摄入。会非常能够让自己的脂肪含量增加，所以需要控制好自己的饮食，才能够让减肥的效果更加明显。当然对于减肥人士来讲，减肥时期的晚上你粗粮为主才能够让自己的减肥更加有效果，从而粗粮既能够帮助我们的身体，又能够对减肥有帮助。需要控制晚餐和主食大部分的减肥人士会在减肥时期的晚上戒掉主食，其实对于刚刚进行减肥的人士来说，并不需要如此明显的断绝自己的主食摄入，可以用粗粮代替主食，这样既能够让自己的胃部有一个更好的接受，又能够让身体不受到更多的影响，所以很多时候虽然减肥时期的晚餐主食需要控制，但是可以用其他的食物进行代替，这样既能够让自己的身体有一个更好的消化，又能够让自己的减肥有一定的效果。水果蔬菜代替主食西红柿是减肥人士最喜欢的蔬菜之一，西红柿既没有过多的脂肪含量，又能够在消耗的过程当中带走身体的脂肪含量，所以很多时候如若自己的减肥晚餐无法得到确定，可以用西红柿进行代替。对于每一个减肥人士来讲，都需要控制好自己的主食摄入，才能够让自己的减肥有一定的效果，毕竟主食最重要的是碳水化合物的摄入，碳水化合物最终便会转化为我们身体中的脂肪。并不是每一个人在减肥过程中都能够达到一定的效果，只有自己不断摸索，找到适合自己的方式，才能够让自己的减肥事业更加明显，当然最重要的便是找到适合自己身体的减肥方式加以锻炼的形式，才能够让减肥更加明显。
减肥晚餐视频如下:
减肥时期晚饭吃比较清淡的食物是最好的，比如玉米、紫薯、鸡胸肉拌绿叶菜沙拉、鸡蛋、清煮蔬菜等等，这些都是比较好的选择。当然咯，减肥也要具体而论，有的人想要迅速把体重降下来，有的不是很肥胖，想要慢慢的减下来，所以，晚上吃的食物也可以根据情况稍微修改。
如果你是特别肥胖的人，想要迅速的把体重降下来，那么我建议你可以试着吃紫薯，玉米，鸡蛋等清淡的，没有什么热量的食物，但是这个菜单也不能一直这样持续地吃，大约两个星期就得改变一下菜单，因为这个时候你的体重降了下来，就不能再吃这么没热量的食物，不然身体会吃不消的。而如果你只是想慢慢的减肥，而且肥胖程度也不是很高，我那建议你可以吃一点鱼类，虾类，肉类等有热量的食物，但是米饭少吃，糖类少吃，可以试着多吃燕麦，玉米等纤维比较多的食物。
有的人会想，要不干脆就直接不吃晚饭了，这种想法和做法是不可取的。如果你从中午吃完，晚饭不吃，就得等到隔天早上才吃饭，这样长久下来，会严重影响你的胃的健康。而且，在午饭后到隔天早饭之前，你可能会因为肚子饿而吃零食，而像饼干，薯片之类的零食，热量是非常高的，这样导致非但没达到减肥的效果，还摄入过多的热量，还损害了自己的胃，这个是及不可取的行为。
晚饭还是得按照健康的食谱去食用的，不过在减肥过程中，需要注意有些东西是千万不能吃的，不然会让你的减肥道路异常艰辛。比如有人说晚饭喝粥或者吃米饭馒头之类的，这是错误的，这类食物糖类含量是特别多的，这样会导致你摄入太多糖分，不能达到效果。还有就是水果跟酸奶，在减肥的时候也尽量少吃。
我一般晚餐吃沙拉减肥。吃沙拉减肥也不代表只能吃草，下面推荐2款我常吃且有效的有肉又有菜的沙拉：
一、鸡肉藜麦蔬果沙拉
1、食材准备：【主料】鸡胸肉、藜麦、紫薯、小番茄、牛油果、芝麻菜、生菜、坚果；【调料】橄榄油、盐、油汁醋、黑胡椒
2、制作方法：
① 将小番茄用清水洗净对半切开；将牛油果去皮切小粒；将芝麻菜和生菜洗净撕成小片放入盘中备用。
② 用刀背将鸡胸肉拍松后加少许的盐对其进行腌制约20-30分钟备用。
③ 将藜麦放入锅中，加清水没过藜麦后开火煮；待水开之后转小火再煮约15分钟即可捞出沥干水分。
④ 另起一锅，倒入清水后烧开后放入紫薯蒸熟后取出去皮切小块备用。
⑤ 用热水将鸡胸肉焯熟后取出切片装盘。
备注：当然也可以根据个人爱好，选择用平底锅放少许油将鸡胸肉煎熟，但用热水焯烫的方式能更大程度减少卡路里的摄入。
⑥ 最后在鸡胸肉表面撒上藜麦和坚果，加入少许油汁醋、盐和黑胡椒，搅拌后即可食用。
二、三文鱼蔬菜沙拉
1、食材准备：【主料】三文鱼块、小番茄、胡萝卜、洋葱、青瓜、芝麻菜；【调料】橄榄油、盐、黑胡椒、柠檬
2、制作方法：
① 将芝麻菜洗净撕成小片后放入盘中；将胡萝卜、洋葱去皮切丝，放置在芝麻菜上备用。
② 将三文鱼块解冻并沥干水分。
③ 取一平底锅上，加入少许橄榄油，把三文鱼块放入锅中，并撒入少许盐和黑胡椒，待三文鱼煎至两面金黄后即可出锅装盘。
备注：如果喜欢吃刺身的朋友还可以选择将三文鱼切片后生吃，这既可以保持鱼肉鲜美的口感，还可以控制卡路里的摄入。但如果不能确保其新鲜程度，个人建议还是的煮熟再吃。
④ 最后加入少许橄榄油、盐、黑胡椒和柠檬汁，搅拌均匀后即可享用。
减肥期间，请掌握晚餐的7大原则。
原则一：晚餐摄取热量不要超过200卡。一天摄取的热量最好控制在1200卡以内，可以按照早餐400、午餐400、晚餐200，水果为200卡的比例进行分配。有一个小诀窍，多吃高纤维及低热量食用品，这样就可以在有限的卡路里中吃到更多的食物。
原则二：晚餐的进食时间不要晚于7点。建议在7点前吃完晚餐，睡前不再吃任何食物。这样就可以使身体有足够的时间消耗摄取热量，热量就不易堆积在体内变赘肉，因为人在睡觉时的新陈代谢是降低的。
原则三：在外就餐时，要多喝水少沾酱。外食族吃饭时可以预备一杯热水或汤，通过把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，就可以少摄入很多不必要的油脂和热量。酱类调味品更要少碰。因为一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身者的大忌。
原则四：自己做饭要用低脂食材。做饭蔬菜尽不能少，更少不了肉类，选用脂肪含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式是上佳的选择。
原则五：充分利用水果增强饱足感。减肥期间，水果每日最多摄取200卡的热量，而且要尽量避免吃高热量的水果。若晚餐真的没吃饱，最多可来个简单的水果餐。在缓解饥饿感的同时，热量也不高。
原则六：晚餐要适量。因为晚餐与次日早餐间隔时间很长，晚间活动和夜间睡眠对能量的需要全靠晚餐，所以晚餐在一日中非常重要地位。晚餐吃得太多，会加重消化系统的负担，迫使大脑保持活跃，导致失眠、多梦等。所以，晚餐一定要适量，以脂肪少、易消化的食物为好。
原则七：营养搭配。晚餐提供的能量，应占全天所需总能量的30-40%。晚餐可选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物。这类食物既能促进肠胃蠕动，又能增加饱腹感。选择动物性食品、大豆或相当量的制品、蔬菜和水果也是不错的选择。
减肥时期晚饭最好吃一些低脂肪，低热量的食物，可以吃一些素食还有水果之类的，不要吃那种油腻的食物，比如肉类。 减肥期间晚饭不要吃主食，也不要吃高蛋白高热量的食品，最好吃一些蔬菜，比如黄瓜西兰花之类的。减肥的过程当中，难免要控制饮食的摄入，其中最重要的便是晚餐主食的摄入，毕竟对于减肥人士来讲，晚餐以及主食的摄入。会非常能够让自己的脂肪含量增加，所以需要控制好自己的饮食，才能够让减肥的效果更加明显。当然对于减肥人士来讲，减肥时期的晚上你粗粮为主才能够让自己的减肥更加有效果，从而粗粮既能够帮助我们的身体，又能够对减肥有帮助。需要控制晚餐和主食大部分的减肥人士会在减肥时期的晚上戒掉主食，其实对于刚刚进行减肥的人士来说，并不需要如此明显的断绝自己的主食摄入，可以用粗粮代替主食，这样既能够让自己的胃部有一个更好的接受，又能够让身体不受到更多的影响，所以很多时候虽然减肥时期的晚餐主食需要控制，但是可以用其他的食物进行代替，这样既能够让自己的身体有一个更好的消化，又能够让自己的减肥有一定的效果。水果蔬菜代替主食西红柿是减肥人士最喜欢的蔬菜之一，西红柿既没有过多的脂肪含量，又能够在消耗的过程当中带走身体的脂肪含量，所以很多时候如若自己的减肥晚餐无法得到确定，可以用西红柿进行代替。对于每一个减肥人士来讲，都需要控制好自己的主食摄入，才能够让自己的减肥有一定的效果，毕竟主食最重要的是碳水化合物的摄入，碳水化合物最终便会转化为我们身体中的脂肪。并不是每一个人在减肥过程中都能够达到一定的效果，只有自己不断摸索，找到适合自己的方式，才能够让自己的减肥事业更加明显，当然最重要的便是找到适合自己身体的减肥方式加以锻炼的形式，才能够让减肥更加明显。
减肥晚餐视频如下:
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