45~55岁是男性一生的转折点,也是脂肪肝、冠心病、糖尿病、心血管疾病、癌症等疾病的爆发期。
这除了跟生理性退化有关外,也跟不良的饮食和生活习惯脱离不了干系。45岁后的男性只要避开以下几点,就能延年益寿降低患病风险。男性45岁后应避开哪些过度?
1、过度贪杯
一般在各种应酬和聚会餐桌上都能看到酒的身影,但喝酒百害而无一利,酗酒可增加患肝硬化或肝癌、心力衰竭和胃癌风险,所以为了自身健康应做到滴酒不沾。因为某些因素必须喝酒时应控制喝酒,每天酒精摄入量不能超过25克,注意小口慢喝,喝酒期间多喝白开水,能加快酒精经尿液排出。另外,男性也应该少喝甜饮料,其中含有太多糖分、钠盐以及反式脂肪酸,易造成身体肥胖、三高、高尿酸和龋齿等。
2、过度贪吃
民以食为天,身体上的营养需从食物中获取,但凡事都要有个度。长期暴饮暴食、高蛋白质和高热量饮食会引起身体肥胖,造成胰岛素抵抗和代谢综合征等,甚至诱发心脑血管疾病和癌症。另外,偏爱于高盐、高糖和高脂肪饮食,不仅诱发肥胖症,而且也会升高血压、血糖、血脂和尿酸等指标,损害身体健康。因此每顿饭只吃7~8分饱即可,以清淡易消化为主,吃饭时做到细嚼慢咽。
3、过度熬夜
熬夜已成为大多数男性的生活常态,熬夜加班、追球赛或看电视等。只有在睡眠过程中,受损组织才逐渐修复,各个组织器官得到修整。但长时间熬夜却会紊乱内分泌,影响各个器官血液充盈,降低器官功能,甚至会引起心血管意外事件。所以应保持规律作息,23点之前必须入睡,每晚睡够7~8个小时。
4、过度劳累
男性是家庭中的脊梁柱,常常因为事业而过度透支体力和精力,久而久之可损害机体各项机能,降低免疫力,甚至增加患感染性疾病、痛风、心脑血管疾病和癌症风险。因此应做到松弛有度,安排好工作和生活之间的关系。
5、过度懒惰
男性45岁后代谢能力下降,肌肉开始出现不同程度的萎缩,若仍然长时间坐着不动和缺乏运动,就会引发身体健康问题。因此应少坐多动,每坐一小时应站起来活动10~15分钟,每天至少有30分钟以上的中等强度有氧运动,一周坚持4~5次,这样能提高心肺功能,促进全身血液循环,增强抵抗力。
温馨提示
45岁后的男性应注意以上几点,与此同时也不能忽略情绪对身体健康的影响,情绪波动过大、精神高度紧绷和过度抑郁等会影响心血管健康,所以应调节好情绪。培养宽广胸怀,以积极乐观心态面对一切,不能因为鸡毛蒜皮的小事而斤斤计较。多扩大社交圈,多参加公益活动,这样能寻找自我存在的价值,让生活变得更加丰富多彩。
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