如果我问你人体当中最脆弱的地方是哪里？你可能会说是比较柔软的地方吧，比如说我们的肚子，其实相比于柔软的地方我们身体当中还有一些部位其脆弱长度要远大于肚子，这些部位就是我们的关节。
关节是骨头与骨头的连接，两个骨头面之间通过特殊的形状嵌在一起，再经过韧带和肌腱等软组织连接起来，这样既能够保证我们身体的完整性也能够保证我们身体具有一定的活动度，但是这种特性就使得我们的关节非常的容易受伤。
在所有的关节当中最让我们操心的可能就是膝关节了，经常有人说他的膝关节会感觉疼痛，有人说当他蹦起落地之后膝关节会感觉到疼痛，也有人说他的膝关节内侧感觉到疼痛，也有人说他的膝关节外侧会感觉到疼痛。
那么膝关节发生疼痛的原因有很多，比如说着凉或者受到过多的压力。以及身体当中的骨骼排列出现问题等等等都会引发我们膝关节发生疼痛。
我如果把膝关节疼痛的所有的问题和原因都写在一篇文章里的话，那么这篇文章会变得枯燥而且还特变长。
膝关节外侧疼痛的原因
那么今天我们就说膝关节的一个问题。那就是膝关节外侧疼痛的问题，上年纪的人或者是健身爱好者他们偶尔会冷不丁的感觉到膝关节的外侧发生疼痛，那么我们解决问题的办法往往是哪里疼就治哪里，你可能会在你的膝关节区域的外侧寻找问题，但找来找去你真的不一定能够发现问题的所在。
其实膝关节外侧发生疼痛，其原因可能并不在于你的膝关节而在于你髋关节周围的肌肉。
因为在膝关节的外侧有一块肌肉叫髂胫束，这块儿肌肉的起点在大腿上部的阔筋膜张肌和臀大肌，而止点就在于我们膝关节的外侧。
膝关节的外侧发生疼痛有很大的原因是我们的髂胫束过于紧张导致的，当这块儿肌肉被拉的非常紧的话，你的膝关节的外侧就会感觉到一种牵拉感从而引发疼痛，那么看到这里你可能会说我的髂胫束过于紧张了，那么我放松这块肌肉的话是不是能够缓解膝关节外侧的紧张程度呢？
其实问题的根源可能并不在于髂胫束，你得往他的起点的肌肉去找，髂胫束在上端连接臀大肌和筋膜扩张肌，所以髂胫束紧张很有可能是由于你的臀大肌和阔筋膜张肌过于紧张然后拉扯着你的髂胫束从而也变得紧张起来，所以如果你感觉膝关节外侧疼痛的话，我们不如从他的最根本的根源入手，放松你的臀大肌和阔筋膜张肌能够使问题得到缓解。
那么导致髂胫束紧张的这个原因其实也在于你髋关节周围的小肌群，如果这些肌群力量不足，你的髋关节的稳定性就会下降，而髋关节的稳定性下降。你不论在跑步还是走路的时候下肢发力的更多的是你的大腿部位的肌肉而不是臀大肌上面的大肌群。这就导致你的髂胫束发生代偿的现象从而引发了髂胫束过于紧张。
小结
以上是膝关节外侧疼痛的原因的分析，我们再来总结一下。膝关节外侧疼痛有很大的原因是由于你的髂胫束过于紧张引起的，髂胫束的起点在阔筋膜张肌和臀大肌，它的止点在膝关节的外侧，所以这块肌肉紧张的话。你的膝关节外侧自然会感觉到疼，那么髂胫束紧张的根源有两个。
一个是臀大肌和阔筋膜张肌太过于紧张，所以牵拉着髂胫束也跟着紧张。
另一个原因是你的髋关节周围的小肌群力量薄弱，导致你在走路或者跑步的时候髂胫束发生代偿的现象。
根据以上的问题，我们来找出解决问题的办法，主要的办法就是放松你的臀大肌和筋膜扩张肌并增强你髋部周围小肌群的力量，下面我分享几个动作。
动作一、臀大肌按摩
完成这个动作需要借助泡沫轴，动作要领：
- 斜坐在泡沫轴上，一只手撑地，一条腿搭在另一条腿上
- 然后撑地的手和脚共同用力来反复的前后移动身体
- 反复按摩20秒
- 一边的臀大肌按摩完后再换另一边按摩
动作二、阔筋膜张肌
这个动作同样要借助泡沫轴，动作要领：
- 以平板支撑的姿势开始，把泡沫轴压在一条腿的下面，然后两只胳膊撑地
- 双脚和撑地的胳膊一起用力来反复的移动身体
- 反复按摩20秒
- 一边的肌肉按摩完后再换另一边
动作三、蚌式
蚌式这个动作主要刺激的是髋关节周围的臀中肌、臀小肌和髋袖肌群。
动作要领：
- 在膝关节的双端套上一根弹力带，然后侧躺在地上
- 双腿弯曲并拢，然后让处于上端的膝关节向上抬
- 注意在抬起的时候双脚要始终的碰在一起
- 反复上抬15次，一边做完之后换另一边做
动作四、单腿站立夹物
这是我瞎编出来的一个名字，因为这个动作很少见我也不知道它叫啥，不过这个动作确实能很好的发展我们髋关节的稳定性。
动作要领：
- 在双腿之间夹住一个杠铃片，然后单腿站立
- 保持这个姿势，不断的用手上下触碰身体前面的物体，以给身体带来不稳定因素
- 坚持15秒后换另一只脚着地练习