1、站立姿势前屈:两腿并排站立,膝盖伸直,上身前屈,双手手掌触地,上身尽量靠近双腿,复原姿势后连续做。
2、横叉:双手放在身体前方,将左右腿分开成一条直线,俯卧或侧卧在上身。
3、踢腿:直立,双臂平放,左脚向前迈一小步,伸展右腿,伸直脚,轻轻开始踢腿,快速有力踢腿,抬高,稳定落下。两腿交替练习。
4、原地跳跃并向前弯曲:分开双腿,弯曲膝盖,向后摆动双臂,形成半蹲,垂直起跳,将双腿踢向前方,上身向前弯曲,双臂向前伸展以触碰双脚。
1、站立姿势前屈:两腿并排站立,膝盖伸直,上身前屈,双手手掌触地,上身尽量靠近双腿,复原姿势后连续做。
2、横叉:双手放在身体前方,将左右腿分开成一条直线,俯卧或侧卧在上身。
3、踢腿:直立,双臂平放,左脚向前迈一小步,伸展右腿,伸直脚,轻轻开始踢腿,快速有力踢腿,抬高,稳定落下。两腿交替练习。
4、原地跳跃并向前弯曲:分开双腿,弯曲膝盖,向后摆动双臂,形成半蹲,垂直起跳,将双腿踢向前方,上身向前弯曲,双臂向前伸展以触碰双脚。
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