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【王雨甜】三位帅哥告诉你:如何练成好身材?以及需要花多少钱

时间:2023-05-23 作者:佚名

健身行业的爆发式增长,得益于无数男明星身体力行证实了身材就是王道的重要性,也得益于身边无数人从胖子变肌肉男的励志故事,更是托了这个看脸更要看身材的现实社会的福,随着生活方式的提升,你也有机会把注意力投射到好身材这件事情上。健身不仅是一件需要体力、耐心和恒心的事情,更需要时间和金钱的“勉励”,这期我们邀请了3位不同行业的人出镜,他们有模特、演员,也有上班族,他们将分享各自练成好身材花费了怎样的耐力、时间与恒心,还有你最关心的,练成好身材需要花多少钱?


王雨甜 / 模特

“很少有人能同时胜任小清新和大叔范儿,找准自己的定位格外重要”,入行6年来,他凭借健美的身材走上了运动路线,“时尚风潮时刻都在变化,我不可能取悦所有人。把自己的细分市场做好,就足够了。”王雨甜渐渐找到了自己的路数—— 当人们一提到“身材好的男模”就能联想到他,对他来说就算是某种成功了。

健身费用:¥4,000 - 6,000 /月


不做身体苦行僧

王雨甜是在六年前抱着模特梦来到北京的。那时他大学刚毕业,像许多北漂的年轻人一样,他独自在北京寻找着工作机会,挨个儿给模特经纪公司投简历,度过了一段挺艰苦的时光。后来他边练边学、慢慢琢磨,渐渐摸透了品牌对男模身材的需求,并开始系统地健身。虽然没请过私教,但他凡事都喜欢较真和钻研,过了没多久,他的健身效果就开始显现,充满运动感的身材为他赢得了不小的知名度。

今年伊始,王雨甜多了一个身份—— 在模特儿工作之余,他还成为了一名健身私人教练。他在“能量健身工作室”给学员们上课,每天要带4 到5 个学员。健身教练的身份让王雨甜的职业生涯拓宽了不少,他由此得到了不少新的工作机会。比如成为了BTV《快乐健身一箩筐》的导师,还参与了“ 傅正刚超模训练营”。在这些项目里,他都以“健身导师”的身份出现。

杂志照拍摄的间隙,我们请王雨甜为读者提供一些健身建议,他立刻说没问题,“ 健身相关的话题我可是信手拈来啊,抽完这支烟我慢慢说。” 抽完烟,他又打开桌上放着的一罐可乐。

“抽烟喝酒还喝碳酸饮料,不会影响健身效果吗?”

“每天运动量大,基础代谢就高,”他的语气里透着巴神那样的傲娇,“健身不是让人当苦行僧,不用那么束缚自己,不能因为健身失去了生活。”

健身六年来,王雨甜也有走入误区的时候。他刚开始健身时体重有90公斤,那时他身材大只,皮下脂肪也挺厚,但身形没那么清晰,肌肉线条也不明显。他疯狂减肥了一阵子,锻炼一整天只吃一个煎饼。那时身体虽然瘦下来了,但内分泌却紊乱了。后来他理解到健身的精髓,比如要以力量训练为主、有氧运动为辅;吃也特别重要,训练者一定要保证碳水化合物和蛋白质的摄入。他拿100斤重的人举例子:100斤重的人每天要摄入110g的纯蛋白质,而100g的牛肉中纯蛋白质才20g,因此要多吃高蛋白食物,吃够量。补剂他是按时吃的,眼下在吃的有六种,诸如乳性蛋白、支链氨基酸、谷氨酰胺、肌酸等,每个月的开销在两千到三千元。他没有夸大补剂的功能性——“它们也只是补充而已,它的摄入要建立在良好的饮食之上。”

王雨甜健身开销并不大。他现在去健身房不需要花钱;除了每个月两三千元的营养补充剂外,最大开销就是吃饭每月两三千元左右。

长期的坚持使得王雨甜的身材越来越精炼,皮下脂肪一度降到4.8 %,他还成为了Manhunt世界男模大赛全球总决赛季军,以及全场最佳身材获得者。

因为工作繁忙,王雨甜现在每天只有四五个小时的睡眠时间。但不管多忙,健身早已成为他生活的一部分。他出差选择酒店时,一个关键的标准就是要有健身房,如果实在没有锻炼的地方,他也会穿上跑鞋出门跑步。在模特圈六七年,王雨甜看到一批批新人进入这个圈,也看到一批批人离开。他也经历过迷茫,因此对“坚持”深有体会,“有些事情没有人告诉你未来在哪。也许你坚持一下,就能‘出来’,就能成功。”

“越来越多的小鲜肉进入模特圈,会不会担心他们的身材练得比你好?”

“那不可能”,王雨甜笑着说,“虽然你们看我喝酒抽烟,但健起身来,可是很拼命的。”

他凡事较真,永远保持着危机感。

“做任何事情,都要把自己放在悬崖边,告诫自己,一不进步就会掉下去,就会没饭吃。人嘛,就是要不断Push 自己,向前,向前,向前。”


李东恒 / 演员

这位出生于1982年的男演员刚刚结束上一部戏的拍摄,目前正在北京家中休息。休息的这段时间他可没闲着——每天主要的任务是吃饭和健身。李东恒的一天是从早餐开始的—— 雷打不动的有鸡胸肉、牛奶和鸡蛋,吃完这些,他会去私教那里训练一小时,然后吃午饭和晚饭。晚上七点半,他安排了成人跆拳道课,进行一些有氧运动。跆拳道课结束后,又是一顿饭以补充营养。

健身费用:¥6,360 /月


会演戏的运动员

在半个月前他就知道了这次的拍摄计划,所以近半个月来,他不仅加大了训练量,连可乐也没喝一口。为了在镜头前展现出最好的状态,他还去上了跆拳道课,“希望能在镜头前显得更有线条一些。”

你似乎很难想象他高中时是体重飙到180斤的胖小孩。

和许多人一样,上大学后的李东恒开始有意识的跑步减肥,体重渐渐降到了132 斤。那时他的运动以减脂为目的,没有做系统的力量训练,“看上去已经很瘦了,但脱衣服却永远看不到腹肌,肚子也是松松的。”他意识到还需要进行科学的系统健身。他开始频繁地去健身房做力量训练,去年起,还开始上私教课。在教练的帮助下,李东恒的锻炼事半功倍——他从大块肌肉到小块肌肉进行了系统的训练,不长的时间里,就得到了不错的效果。现在,李东恒的体重较减肥时期增加了8斤,但看上去反而比之前精壮很多,脸也变得更有精气神。

由于演员职业的特殊性,李东恒一进组就要待很长时间。拍戏时他的作息很不规律,只能忙里偷闲地健身。今年上半年,在深圳拍摄缉毒题材的电视剧时,他要每天早上6 :30去组里化妆,一拍就是一整天。他把运动安排在了每天清晨。早上5 :20,他就起床去沙滩上跑步了,跑完再开始一天的工作。晚餐他会自己带一个金枪鱼罐头,这是一种无油的低热量罐头,配着剧组的蔬菜一起吃。

他对健身的热情也影响到了剧组里其他的男演员。拍这部戏时,有四五个同组的男演员和他一起锻炼。有人买了杠铃,李东恒则买了哑铃,大家把李东恒的客厅当健身房,每天就在空旷的客厅里锻炼。锻炼大多在午饭过后的两三点。

“你常常看到四五个男人走进我的房间,大家嗯嗯啊啊一阵子,然后离开……”李东恒笑着说,这景象在外人看来着实有点尴尬,但组里的人都知道这个健身团。那部戏从2月份拍到了6月份,大家的锻炼也持续了小半年,杀青的时候,每个人的健身效果都十分明显。

至于在健身上花钱,李东恒自认为挺节省。他的私教课是三到四百元/节,每周去三次,如果全天都在家里吃饭,那些营养补剂、鸡胸肉、牛奶鸡蛋加起来,每天开支总共不到100元。跆拳道馆是他按照离家远近筛选出来的,他选择了一家教授成人跆拳道的地方。

在真正的机会到来前,李东恒目前唯一能做的,就是做好充分的准备。现在每早一睁眼,他第一个打开的就是CHANGE,这是一个集合了国外健身者视频的APP,有时施瓦辛格也会在上面聊聊健身,现身说法。视频里的鸡血健身者激励着李东恒,他也想成为其中一员。

他相信付出的重要性,“我以前学外语,没想到在拍摄《亲爱的翻译官》时就用上了。学有所用就是好事。世界很大,足以容得下你的未来。”他说。


Jiaxi / 优恪联合创始人

对于健身,Jiaxi希望自己做到健康、协调。他不喜欢太大只的身材,而是希望自己的运动能力能不断增强。在不繁忙的周末,他会和朋友们约着去地坛打篮球,篮球也是十几年来他最喜爱的运动。在美国读高中时Jiaxi就进入了篮球队,在大学读金融专业时,篮球更成为了他日常生活中不可分割的一部分。

健身费用:¥5,000 - 6,000 /月


汗水不会背叛你

Jiaxi,1987 年生人,在我们此次拍摄的三位健身达人中,他是身材最为修长的一位。除了是个健身爱好者,Jiaxi还是一位互联网创业者。4年前,他从美国加州大学毕业回国,先后在银行和投资机构工作,一年后他走上了独立创业的道路。眼下,他的公司运营着一家第三方测评网站,名叫“优恪网”。他们对食品、母婴、美妆、健康、家居、电子产品进行测评,为人们提供独立的测评报告,以便人们更理智的消费。

从独立创业起,Jiaxi就一直过着朝九晚八的上班族生活——每个工作日,他会早上7点起床,吃完早餐后去上班,上午他会吃香蕉等水果来补充维生素和能量,然后吃午餐。健身被安排在晚上下班后,他常去的健身房是三里屯新开的ZWYN,那里的设备很新,年费是10,800元。“我选择健身房的标准很简单,就是要离家近。”Jiaxi 说。他从每晚八点开始练,在健身房通常一待就是两小时。

大学时,Jiaxi开始做一些篮球之外的健身训练。但他上的私教课总共不超过十节,大部分时间都是自己琢磨,“并不需要上太多私教课,健身是需要你自己去实践和摸索的。”他说,“如果你在独自健身中感到无聊,一定是还没体会到肌肉刺激的酸爽感。”他不喜欢太大块头的身材,有线条且均衡的身材在他的健身观中更加符合自己对好身材的定义,所以他并没有像很多健身的人一样把自己练得越来越大只。因此,除了常规的跑步和器械训练,他有空还会和朋友去打打篮球。

出于工作缘故,Jiaxi对食品、饮料的热量和成分十分了解,他平时也非常在意吃。比如运动饮料糖分太高,他平时就不喝运动饮料。每个月,他吃饭的开销在4,000-5,000元,GNC蛋白粉他三个月吃一罐,一罐大约300元人民币,加上健身房每年10,800元的年费,这几乎是他全年的健身开销。

jiaxi 觉得健身和自己现在从事的优恪网事业有类似的地方,它们都走在了时代的前端。“十年前,健身和产品测评都没有爆发式的增长,但今天一切都不一样了。”他说,“人们健身的需求在慢慢增大,同时对食品、饮品的品质也会越来越在意。”

他希望在这两条提升生活质量的道路上,持续地走下去。


编辑:邹文 摄影:王海森 化妆:梅少波 编辑助理:常震宇 撰文:欲姑娘 插画:Pencil Bryan


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