自2002年以来，詹尼·杰克逊已经36次进入职业健美比赛的前五名。杰克逊同时也是世界级的力量举精英，在2012年的一次力量举比赛中，他曾创造了832磅的个人最高硬拉纪录。
詹尼·杰克逊的个人资料
出生日期 ：1971 年 1 月 30 日
出生地 ：美国新泽西州
目前居住地 ：美国德克萨斯州
身高 ：1.72 米
体重 ：赛季 255 磅，非赛季 275 磅
主要比赛成绩 ：
2015 年德克萨斯职业赛冠军
2012 年 FIBO 德国职业赛冠军
2007 年亚特兰大城职业赛冠军
2006 年蒙特利尔职业赛冠军
“2017年，我计划再参加一次力量举比赛。”在准备做第一个背部训练动作——宽握高位下拉之前，杰克逊说，“2016年，因为身体原因，我很少参加比赛。现在，我的身体已经康复，今年，我计划至少参加6场比赛。如果感觉状态非常好，我就会参加力量举比赛。力量举比赛预计会在我参加第一场健美比赛后，或者第一场和第二场健美比赛之间参加，因为那个时候力量水平下降得还不多。”
填鸭式的大重量训练
杰克逊先做2组15次的宽握高位下拉来预热背部肌群，组间仅休息约30秒钟。“当我和训练搭档布兰奇·沃伦一起训练时，我们通常是一个人做完一组之后，另一个人马上接着做。”杰克逊说。
接下来的4个正式组训练中，有3组杰克逊都使用了全部加重块，每一组都做15次，每一次都是用爆发力快速往下拉，但在返回阶段保持对重量的控制。虽然这样的动作节奏与经典教科书的要求不符，但杰克逊强调，他不管别人怎么说，只要能长肌肉就行。
“我喜欢故意使用较大的负重量来训练。”杰克逊解释说，“这样就迫使你采用较快的速度来做动作，而且不可避免地会稍稍借助其他肌群的辅助来完成动作。但我会控制自己，确保把受伤的风险降到最低，这样才能更好地促进肌肉增长。”
200磅的哑铃划船
接下来是单臂哑铃划船。杰克逊做了4组，第一组使用100磅的哑铃，做了15次。在用一侧手臂做动作时，杰克逊把另一侧手臂支撑在哑铃架上保持身体平衡。
当用健身房里能找到的最大的哑铃（200磅）做单臂划船时，杰克逊的呼吸变得粗重起来，就好像一台起重机开到了最大负荷。做到第12次时，杰克逊在动作的最低点稍作停留，然后，继续用爆发力快速做完第13、14和15次。
坐姿拉索划船
做完超大重量的单臂哑铃划船之后，接下来的坐姿拉索划船动作听起来似乎是个“避难所”；不过，对杰克逊来说绝对不是。他先用140磅做了一组，紧接着就开始用全部加重块来做，每组艰难地完成15次。
杰克逊采用较窄的对握手柄，在动作的结束点，杰克逊的躯干会稍稍往后倾，也就是超过与地面垂直的位置。
器械划船
做这个动作时，杰克逊的目标仍然是每组做15次。在每组不断增加负重量的情况下，依然保持每组的重复次数不变，这似乎有点不合常理。因为大多数人在增加负重量的情况下，每组的重复次数都会相应减少。但杰克逊就是喜欢打破常规。“如果你预先在脑子里设定了下一组要做15次，你就能完成15次。”杰克逊说。不仅如此，在不断增加负重量的情况下，杰克逊并不是借助暂停训练法则，或者强迫次数训练法则来完成预定次数，而是靠强大的精神力量支撑，以正常节奏完成预定次数。
T形杆划船
在接下来的4组T形杆划船训练中，杰克逊把负重量一直加到了5个45磅重的杠铃片，但每组只做10次。做这个动作时，杰克逊的躯干近乎与地面垂直。在动作的最低点时，他的手臂充分伸直，以便充分拉伸背部肌群。在动作的最高点时，杰克逊会暂停1秒钟，对背部肌群进行强烈的顶峰收缩。这个动作能重点刺激中背部和上背部肌群。
窄握高位下拉
最后一个训练动作是坐姿窄握距高位下拉。杰克逊采用V形对握手柄。做这个动作时，杰克逊有时候采用常规做法，面朝加重块坐下，把手柄下拉到胸前。有时候，杰克逊则会 背 朝 加 重 块 坐下，身体后倾，然后把手柄下拉到上胸部的位置。他做了3组15次，最后一组使用全部加重块。与宽握高位下拉动作相比，窄握可以更充分地拉伸背部肌群，有助于增加背阔肌的宽度和厚度。
练完之后，杰克逊的背部肌群已经高度充血膨胀。接下来，他将与著名营养师克里斯·艾克特一起制定备赛计划，预计2017年的首秀将是多伦多职业赛。
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