雾霾是会呼吸的痛，它活在你身上所有角落。跨入崭新的2017年，全国多省市的人民仍旧呼吸着原有的雾霾。
你可能已经习惯了灰蒙的天空、浑浊的空气，有时候甚至忘了戴口罩。但一则新闻、一组照片甚至是一句调侃，或许在不经意间唤起你心底对雾霾深深的恐惧和无奈。
雾霾笼罩下的中国
灰蒙蒙的城市
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）记者走访环保部门，深度释疑雾霾传言，并教你在雾霾天保护好身体。
受访专家：
中国医科大学航空总医院呼吸内科主任 陈乾华
中国医科大学航空总医院眼科主任 辛志坤
中国医科大学航空总医院呼吸内科中医科副主任 任志雄
中国医科大学航空总医院天通苑门诊部副主任医师 马艳红
环保部门释疑 “2016年度十大雾霾传言”
传言一：微距镜头中的颗粒是雾霾？
网传用4000流明灯光加微距镜头拍摄北京雾霾，视频中，细小颗粒四处飘散，看着吓人。
真相：视频所见的是灰尘。形成雾霾的雾滴、细颗粒物都是肉眼无法看到的，需要借助显微镜仪器。
传言二：汽车尾气比空气干净10倍，机动车对雾霾的贡献没那么大？
一段网传视频中，在空气重污染天，一个戴着防毒面具的人，把空气质量检测仪伸到一辆小汽车的尾气排放管口，PM2.5读数从接近500降到48，得出结论：汽车尾气比雾霾天的空气要干净10倍。
真相：汽车尾气对PM2.5的贡献是间接产生的，尾气中含有氮氧化物、挥发性有机物等物质，并不会反映在空气质量测试仪中。但这些气体是产生PM2.5的“原材料”和“催化剂”。
在北京本地污染源中，机动车排放污染物对PM2.5的贡献是31.1%，在非采暖季要占到40%。
传言三：雾霾里存在硫酸铵才发布红色预警？
针对12月中旬华北黄淮等地大范围持续雾霾天，一则消息称，内部说雾霾里主要含硫酸铵，因为这样才升级到红色预警……伦敦有次硫酸铵超标，许多人因没防护而死亡。
真相：《北京市空气重污染应急预案》规定，红色预警为预测连续4天及以上出现重度污染，其中2天达到严重污染；或单日空气质量指数（AQI）达到500。硫酸铵并不是发布红色预警的标准。
在中国，农业氮肥和工业排放产生大量氨气污染，碱性的氨气促进了二氧化硫和氮氧化物的反应过程，形成大量硫酸铵，使雾霾在酸碱度上呈中性。
中国雾霾的中性酸碱度不意味着中国雾霾没有伤害，但并不具有伦敦酸性大雾那样的强烈急性毒性。其实，硫酸铵急性毒性不大，伦敦雾致命元凶为高浓度二氧化硫。
传言四：风电站、防护林阻挡大风导致雾霾？
有人认为，内蒙古建设了大量风电站偷走了北京大风，三北防护林使北方风力衰减，导致雾霾难被吹散。
真相：风碰到障碍物绕流是可以恢复的，局部风力发电或局部防护林不会对距离较远的下游风力造成影响。
目前没有任何科学研究显示风电场或防护林与雾霾的形成有因果关系，形成雾霾的根本原因还是地面污染物碰上大气静稳条件。
传言五：雾霾不散是因为“核污染”？
据传，内蒙古鄂尔多斯地下发现大规模铀煤资源，通过燃烧，煤炭中的铀进入到空气中，这是目前国内大范围雾霾的原因。
真相：雾霾难散主要影响因素为气象条件。铀不容易被氧化，不会变成粉尘；且电厂对排放物都会进行除尘、脱硫脱硝，就算真的有，也是留在燃烧残渣里，进入空气中是很微量的。
传言六：“煤改气”加剧北京空气污染？
网传，天然气锅炉排烟是造成北京地区“丰富水汽”的主要来源，是加剧灰霾天的“帮凶”。北京发展天然气还会加重氮氧化物的污染。
真相：我国每年燃烧天然气产生的气态水约3亿吨，假如全部转化成液态水，平摊在全国人口集中的东部地区，液态水的厚度连0.1毫米/年都不到，影响微乎其微。
“煤改气”是否会导致氮氧化物的升高，主要取决于改气之前煤炭的品质和燃烧方式、改气之后采取的燃烧技术等因素。氮氧化物浓度的增加可能会造成二次污染，但这是可控的，如果因为氮氧化物浓度没有明显下降、颗粒物污染严重，就说是“煤改气”造成的，这不科学。
传言七：雾霾频发，北京空气质量逐步恶化？
真相：环境保护部监测数据，截至12月27日，2016年北京市PM2.5平均浓度为72微克/立方米，同比下降10.0%。
联合国环境规划署去年发布的评估报告显示：1998至2013年，北京二氧化硫、二氧化氮和可吸入颗粒物的年均浓度分别显著下降了78%、24%和43%，15年间空气质量持续改善。
传言八：雾霾只能等风来，重污染应急措施没啥用？
真相：重污染应急是通过一定的应急减排措施，尽可能减少污染物排放。经测算，2016年红色预警期间，采取应急减排措施比不采取措施，PM2.5降低了23%左右，其他污染物平均降低了30%左右。
传言九：北京空气中含抗生素耐药性细菌？
瑞典哥德堡大学抗生素耐药性研究中心4位学者在研究中提到，“从北京雾霾中检测出抗生素耐药性基因”，引发关注。
真相：北京市卫计委回应称，细菌的耐药性和致病性是完全不同的概念，耐药性的增加不意味着致病性的增强。
国内外多位专家表示，细菌耐药性的获得是由于进化选择和抗生素等诱导选择引起。细菌耐药与雾霾无关，雾霾不产生耐药基因。
传言十：雾霾是北京肺癌高发元凶？
雾霾影响健康毋庸置疑，但网上流传的一些说法五花八门：北京肺癌发病率远高于全国，呈年轻化趋势，80个PM2.5微粒可以堵死一个肺泡？
真相：钟南山院士近期发布声明，称“雾霾致癌的资料有不少是断章取义，夸大其词或肆意篡改”，澄清《别拿雾霾开玩笑了，它是一级致癌物质》文章存在概念错误，非本人所写，并就引用相关数据致歉。
2003年~2012年，北京肺癌年平均增长率为1.2%，2011年肺癌年龄标准化发病率为23.53/10万，全国可比的最新肺癌标化发病率为25.34/10万，可见北京市肺癌发病率略低于全国平均水平。且发病中位年龄从2002年的69岁增长到71岁，年轻化并不明显。
从里到外6步防霾
雾霾对健康的直接危害主要集中在呼吸系统和心血管方面。
呼吸系统与外界环境接触最频繁，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体呼吸道和肺叶中，其中以PM2.5杀伤力最强，它能深入人体肺泡并沉积，给呼吸系统乃至心脏、血管、皮肤、大脑、生殖泌尿系统等带来伤害。
此外，感冒、过敏等疾病在雾霾天更易发作或加重。雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等。
雾霾天还可导致近地层紫外线减弱，使空气中的传染性病菌活性增强，令传染病增多。所以，大家一定要做好防护措施。
1
外出戴口罩
雾霾天应尽量减少外出，如果需要外出，应做好防护工作，戴上N95、N99等专门防雾霾的口罩，防护效果较好，市面上常见的医用口罩、纱布口罩、一次性口罩等在防雾霾方面作用不大。
雾霾天出行最好戴帽子，进屋后马上脱外套，减少室外脏空气对身体的危害。
2
不做户外运动，减少运动量
雾霾天进行户外运动，不仅达不到运动效果，还会起到反作用。因此，运动爱好者在这种天气状态下，应尽量选择室内运动，并适当减少运动量。
因为，雾霾天室外空气质量差，无法开窗会导致室内空气不畅，气压较强，高强度的运动会令人出现胸闷、心悸等问题，得不偿失。游泳、瑜伽等是较好的室内运动选择。
3
尽量不要开窗
雾霾天空气质量差，开窗气流交换只会让室内空气变得更差，所以此时尽量不要开窗，可用空气净化器和加湿器来改善室内空气，也可增加几盆绿色植物，如吊兰、绿萝、芦荟等，净化空气。
4
做好个人卫生
外出回来要及时用温水洗脸、漱口、清理鼻腔。
清理鼻腔时，可以用干净的棉签蘸水反复清洗，或反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，但要避免呛咳。
长时间进行户外活动的人群，可以对全身进行一次清洗，避免灰尘长时间黏附在皮肤上。清洗皮肤时，要注意水温不宜过烫，选用刺激性小的沐浴露。有条件的人回家后，还可以清洗衣物。
5
少吸烟
卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下，会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，烟草烟雾中含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质，会严重危害吸烟者本身和吸入二手烟受众的健康，特别是雾霾天，更是雪上加霜。因此，建议吸烟者尽量少抽烟。
6
防护双眼
不少人一到雾霾天就会出现眼睛痒、干涩、流泪等现象，其实这都是眼睛“吃不消”的表现，学几招别让双眼成为防护死角。
多眨眼睛。通过眨眼动作，能让泪液带走附着在眼球表面的粉尘和颗粒物。若配合打哈欠的动作，能刺激产生更多的泪液，效果更好。
适当使用滴眼液。可在医生指导下，选择不含防腐剂的滴眼液。滴入后，再转动一下眼球，让滴眼液流出来，相当于冲洗了一下眼表。但在没有感染的情况下，不建议使用抗生素眼药水。
蒸汽熏蒸。喝热水或泡茶时，可以利用蒸汽熏蒸眼睛，这样不仅能增加眼表的湿度，清除眼表附着的污染物，还能缓解眼干和视疲劳症状。但要注意，蒸汽的温度不宜过高，并且要保持一定距离，以防烫伤。
中医推荐的润肺食物
呵护肺部可以从饮食着手，雾霾天注意多喝水，或将菊花、金银花、桔梗、罗汉果等代茶饮，或食用川贝雪梨汤等，气虚体弱者可酌情添加黄芪、红景天等，具有清肺润肺、补气平喘等功效。
另外，饮食要以清淡为主，少食油腻辛辣的食物，否则容易加重呼吸道负担，多吃一些有益肺部健康的食物。
萝卜
味甘、辛，性凉，入肺、胃经，具有消食化痰、下气宽中的功效。萝卜还含有一定的粗纤维，可以促进胃肠蠕动，通利大便。
中医认为，肺与大肠相表里，通利大便有助加强肺部宣通、排毒。
银耳
银耳味甘、淡，性平，入肺、胃、肾经，具有补脾开胃、益气清肠、滋阴润肺的功效。
银耳中的多糖类物质能增强人体免疫力，加强白细胞的吞噬能力，多糖A具有一定的抗辐射作用。清炖、凉拌银耳都是不错的选择。
百合
味甘、微苦，性平，入心、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效。
百合除了含有淀粉、蛋白质、钙、磷、铁等营养素外，还含有秋水仙碱等生物碱，可养心安神、润肺止咳，对病后虚弱的人非常有益。
雪梨
味甘、微酸，性凉，入肺、胃经，含有苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，具有润肺清燥、止咳化痰等功效。
经常吃雪梨，有助改善慢性呼吸道疾病，脾胃虚寒者，建议煮或蒸着吃。
荸荠
荸荠味甘，性凉，有清热生津、利咽化痰之功效，对阴虚肺燥、痰热咳嗽、咽喉肿痛等有辅助治疗作用，还有助于预防咽炎，生吃、熟吃均可。
莲藕
莲藕性味甘寒，入心、脾、胃经，具有清热润肺、凉血行瘀的功效。煮熟吃，可健脾开胃、止泻固精。
古人常用鲜藕汁、鲜梨汁、鲜荸荠汁等混合，用于治疗口渴伤阴、烦躁等。（生命时报记者 班亚 生命时报特约记者 窦志芳 宋南 张建房 时毅、郑男）
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