对于产后的新妈妈来说，21天是一个非常特殊的日子。此时妈妈们往往已经开始逐渐适应新生活，并且身体也慢慢恢复，这个时候，妈妈可以开始进行适当的运动。
首先，产后21天之内可以进行一些简单的活动，比如走动、深呼吸等。这些活动可以帮助恢复身体机能，促进血液循环，同时还可以调节心情，缓解产后抑郁。当然，这些运动的强度不应过大，避免对身体造成额外的负担。在进行运动前，可以先进行5分钟左右的热身活动，以避免受伤。
此外，产后21天之内可以进行瑜伽。瑜伽可以帮助妈妈们恢复身体柔软度，放松紧张情绪，同时还可以帮助调节内分泌，促进新陈代谢。不过，在进行瑜伽之前，妈妈们需要先向医生咨询是否适合进行这种活动，同时还需要选择适合自己身体状况的瑜伽方式和难度。
另外，产后21天之内也可以进行轻微的力量训练。通过轻微的力量训练，可以帮助妈妈们增加肌肉力量，保持身体平衡，同时还可以帮助减少脂肪堆积，通过训练来消耗体内多余的热量。当然，选择何种力量训练是非常重要的，在选择训练方式时，应该注意避免对身体造成过大的压力，适度为佳。
最后，在产后21天之内，妈妈们也可以进行孕妇瑜伽。这种运动可以帮助加强核心肌肉，促进身体的平衡，同时还可以帮助调节呼吸和放松压力。不过，在进行孕妇瑜伽之前，妈妈们需要向专业的瑜伽教练咨询，选择适合自己的动作和难度。
总之，产后21天是妈妈们开始进行适当运动的好时机。但是在进行运动时，一定要根据自己的身体状况选择适合的运动方式和难度，以免对身体造成额外的压力。同时，还需要在采取任何运动之前，咨询医生的意见，确保自身身体状况允许进行这些运动。只有合理的运动才能在调节身心健康的同时保护妈妈们的身体。