运动完之后的拉伸动作是帮助身体恢复以及减少肌肉酸痛的重要步骤。虽然很多人都懂得运动前要先做几分钟的热身运动， 但很多人会忽略运动之后同样需要进行一些拉伸动作。以下是运动完之后应该做的一些拉伸动作。
1. 大腿前侧肌肉的伸展
大腿前侧肌肉是跑步和步行时最频繁运动的肌肉之一，因此经常需要进行一些简单的拉伸以缓解紧张。例如，可以采取靠近墙壁站立，将一个脚向后抬高并向着墙壁勾住，保持数秒钟，然后换脚重复这个动作。
2. 肩部及旋转肌肉的拉伸
许多人在工作中需要长时间坐着，导致肩部及旋转肌肉出现僵硬以及酸痛现象。一个延迟这些症状的简单的拉伸动作可以是将一个手臂向前伸直并上抬向天空，直到肩膀处于屈曲状态；然后缓慢向后拉动，放松肩部和肘部。
3. 臀部肌肉的放松
跑步，踢球或者是其他些需要腿部力量的运动会使臀部肌肉变得非常紧张，因此臀部伸展是恢复重要的一步。可以在一个椅子上坐下，保持双腿接触地面，然后将一条腿交叉到对侧膝盖上方。你的脚掌应面向你所坐的一侧。保持数秒钟，然后换另一只脚，过程中不要强迫身体，以免受伤。
4. 脊柱的伸展
我们的脊柱在长期坐着和驼背的状态下容易出现疼痛和僵硬。针对这个问题，我们可以进行一些脊柱的伸展以改善组织的流动性和肌肉的柔韧性。一个简单的方法可以是先跪在地上，将双臂伸直并向前，然后伸展胸部直到头部接触地面。
5. 低后腰肌肉的放松
经常进行高度强度的体能训练或者文字操作，肌肉受伤是常有的事情。放松低后腰肌肉可以通过站立，然后将腿前伸，直到成为一条直线，然后缓慢地弯腰，直到手指触及脚尖。保持数秒钟然后站直，保持呼吸畅通和平稳。
总结
总之，在进行运动之后进行适当的拉伸动作能够帮助身体恢复，减少肌肉酸痛和疼痛。这些动作中没有一定是适合所有人的，因此在进行任何新的拉伸动作之前，记得咨询你的医生或者健身教练。