腰腹部是人体中比较脆弱的部位之一，误操作或过度运动都可能给这个部位带来损伤。而肾脏同样重要，我们在运动的时候也需要特别注意不要对肾脏造成过大负担。那么，什么样的运动才不会伤害到腰和肾呢？下面就来为大家详细介绍一下。
首先，游泳是一种既不会对腰椎造成负荷，也不会刺激肾脏的运动。在游泳时，人体大部分重力被水面支撑，水的浮力也能使身体得到一定的支撑，这样就可以减少对腰部的压力。而游泳还能锻炼全身肌肉，对增强体质有很好的作用。不过，需要注意的是，在游泳时要注意技巧，避免因错误的动作而给腰椎带来压力。另外，水温也要注意，不宜选择水温过低或过高的游泳池。
其次，瑜伽也是一种能够锻炼身体的运动。瑜伽强调的是平衡和调节身体的姿态，并不会对腰椎和肾脏造成过大的负担。而且，瑜伽的动作能够柔和地拉伸肌肉，对于缓解身体疲劳和消除压力有很好的效果。但是，瑜伽的一些姿势需要在专业瑜伽教练的指导下进行，不宜自己盲目操作。另外，瑜伽要讲究呼吸方式，过于深呼吸或憋气对身体也不利。
第三，散步也是一种既简单又健康的运动，可以有效地锻炼腿部肌肉，同时也可以促进血液循环。散步通常不需要过多的力气，也不会给腰椎和肾脏带来负担。但是，需要注意的是，散步路线要选择平坦的地面，尽量避免爬山等高强度的运动，否则容易对腰椎产生负荷。
此外，骑车、慢跑、球类运动、太极等也都是比较适合的运动方式。但是要注意避免过度运动或造成不当姿势，这些都可能导致腰椎或肾脏的损伤。因此，在进行运动时，一定要遵循合理的训练计划和正确的姿势，同时需要注意适度休息，避免过度疲劳。
总之，保护腰椎和肾脏的做法在于选择适合自己的、能够消耗体力但不会对身体产生过大压力的运动方式，合理掌握运动强度和频率，并在运动时注意正确的姿势和呼吸方式。只有这样，我们才能在运动中获得最大的健康效益。