原地高抬腿是一种简单易学的有氧运动，它能够有效地减脂塑形、增强心肺功能、提高耐力、加强肌肉协调性以及燃烧脂肪。下面我们就详细了解一下原地高抬腿的训练效果和训练技巧。
一、原地高抬腿的训练效果
原地高抬腿有较大的训练效果，这主要得益于它的节奏以及动作的多变，下面我们来看一下具体的训练效果：
1、增强心肺功能：原地高抬腿运动能够有效地增加心肺的负荷，使人们的心率加速，有助于提高人体的心肺能力。
2、提高耐力：原地高抬腿需要身体多次跳跃，因此能够有效地增强人们的耐力，提高身体的适应能力。
3、塑形减脂：原地高抬腿是一项燃脂的运动，能够有效地消耗脂肪，帮助人们瘦身塑形，改善体形。
4、增强协调性：原地高抬腿要求人们全身的肌肉协调运动，能够有效地增强人们的协调能力，提高运动技巧。
二、原地高抬腿的训练技巧
原地高抬腿是一项难度不大的运动，但是需要注意以下技巧和方法：
1、身体姿势：身体要直立，双臂自然下垂，头部保持水平，眼神前视。
2、髋部、膝盖、脚踝：练习时膝盖要向上挑，脚踝要紧贴臀部，髋部要有弹跳力。
3、节奏有规律：不要操之过急，应该有节奏地进行练习，加快跳跃速度以及跳跃高度。
4、适合自己的节奏：每个人的身体状况不同，适合每个人的练习节奏会有所不同，要根据自己的实际情况进行调整。
三、原地高抬腿的注意事项
在进行原地高抬腿的运动时，还需要注意一些事项。
1、衣着应该舒适，不应该过于紧身或过于松散。
2、练习场地应该平整，没有危险物品或障碍物。
3、要注意身体姿势，膝盖位置，避免错误姿势对身体造成损伤。
4、需要适当控制练习时间，因为过度训练可能会使人体疲劳过度，对身体造成损害。
总之，原地高抬腿是一项非常简便、容易掌握的运动，它可以锻炼多个肌肉，增加人体乐趣，特别适合那些想要增强耐力、减肥瘦身及塑形的人们，在保证正常运动的同时要注意适当的休息以及正确的运动技巧。