现代社会，随着生活水平的提高，人们的身体素质也得到了很大的提升。但是随之而来的也是许多健康问题，比如脊椎增生。对于这种疾病，除了医疗手段的治疗，运动预防也是非常重要的。下面将介绍一些预防脊椎增生的运动，供大家参考。
首先，日常的拉伸运动可以有效缓解长期坐着带来的肌肉僵硬，同时避免了脊椎过分弯曲所带来的损伤。比如，我们可以尝试以下动作：
1.下蹲，让大腿与地面保持平行，双脚站在与臀部同等宽度的位置，然后伸直身体，双手向上伸直。尽可能地伸展身体，同时深吸一口气。重复数次。
2.站立，身体稍微向后倾斜，手臂叉腰，然后慢慢向左侧倾斜，将右手臂向上伸直，尽量让右臂靠近耳朵。静止几秒后慢慢换到另一侧重复动作。
其次，常规的有氧运动也非常有益。例如跑步、快走、游泳、自行车等等，都可以让人体得到全面锻炼，提升身体素质，同时减轻脊椎负担，避免其过度损伤。
再次，瑜伽对于预防脊椎增生也是非常有效的。瑜伽可以帮助身体放松和舒展，改善身体姿势和平衡，同时能够使脊椎更加柔软灵活，进而避免脊椎增生等问题的发生。以下介绍几个易学且较为简单的瑜伽姿势：
1.上犬式
在地面上匍匐着，双手放在肩部下方，手肘弯曲，与肩部成90度角。吸气，将胸部抬离地面，将双手尽量伸直，感受腹肌与上背部的力量。保持几秒钟后，呼气，放松身体。
2.下犬式
在地面上四肢着地，手臂与肩部成90度角，膝盖与腕部对齐。呼气，将臀部向上抬起，让身体形成一个倒V字形。伸直双臂和腿部，感受胸腔和背部的拉伸。保持几秒钟后，呼气，重复动作。
预防脊椎增生的运动还有很多。健康的身体才是美丽的，我们应该养成良好的运动习惯，预防疾病的发生。