水里运动是一种很有效的有氧运动方式，是指在水中进行的各类体育运动，包括游泳、跳水、水上运动、水中健身等。在水中进行运动不仅可以很好地锻炼身体，还具有很多的作用。
一、水里运动形式
1、游泳：游泳是最常见的水里运动，通过慢速爬行，快速脚蹬，潜泳、借浪等各种技巧，可以很好的锻炼腰背、胸肌和手臂。游泳还能调节呼吸、降低血压、提高心肺功能，对预防心脑血管疾病具有很好的作用。
2、水中健身：水中健身是专门为水中运动而设计的健身形式，可以在水中进行瑜伽、普拉提、有氧等各种运动方式。水中健身具有低压力、减少身体撞击等优点，适合各个年龄段人群进行。
3、跳水：跳水是一项比较刺激、高难度的项目，需要运动员在高空中做各种运动。跳水可以很好的改善体型，开拓心胸，培养勇气和自信，对于实现人体轻盈、高雅和优美的形态有很好的作用。
4、水上运动：水上运动包括皮划艇、帆板、龙舟等各种运动，这些运动可以有效锻炼手臂、腰腹肌肉，调节身体平衡功能，有益于提升身体协调能力。
二、水里运动的作用
1、有氧运动效果明显：水里运动具有比较低的身体负荷，但是运动范围广，动作深度大，可以适度的提高心循环和运动能力，达到减脂、增肌、增强耐力的目的。
2、改善心肺功能：水里运动需要不断取氧，大量的肺活量训练和呼吸锻炼可以改善呼吸系统，增强肺部功能，在提高心肺功能的同时，改善心脑血管系统健康，预防高血压和中风等心脑血管疾病。
3、纾解精神压力：水中的几何视觉效果独特，让人感觉身心舒畅，有良好的放松疗效。而且可以单独进行，享受几个小时自由时光，让人感觉轻松愉悦，恢复体力和精神。
4、改善肌肉力量：水中重力相对低，有更好的运动机会，比如可以通过水力来进行柔软度的训练，如拉伸、深度舒展、放松等。水中的负荷和稳定性有助于有效刺激身体的肌肉力量，提高身体形态，打造完美体魄。
5、治疗身体损伤：运动会改变关节、韧带、肌肉的压力平衡，水中运动可以减轻关节的压力、提高活动度，适用于骨质疏松、膝盖痛、腰酸背痛人群。运动过程中可促进血液循环，有助于减少肌肉和关节的疼痛和炎症，促进恢复和康复。
总结
水里运动有游泳、水中健身、跳水、水上运动等形式，通过有氧运动、改善心肺功能、纾解精神压力、改善肌肉力量、治疗身体损伤等作用，对人体健康有着很好的益处。每周2-3次水里运动，可以让身体更加健康、美丽！