想要跑步效果更好，你必须将跑步和一些其他的运动结合起来。这些运动可以帮助你增强身体的力量、灵活性和耐力，从而在跑步中更加轻松自如。下面就来看看跑步必做的运动有哪些。
1. 动态热身
运动前的热身非常重要。如果你不做好热身准备，那么就有可能造成肌肉拉伤、关节疼痛等问题。因此，建议在跑步前做动态热身。动态热身是指在运动的起始阶段进行的各种运动，如踢腿、转臀、开合跳等，可以有效地提高身体温度，激活身体各个关节，增强运动的柔韧性和协调能力。
2. 体态训练
跑步时的正确体态非常重要，可以提高跑步的效果，避免运动损伤。因此在跑步之前，你需要进行一些体态训练，如核心力量训练、坐姿练习等。这些训练可以帮助你调整脊椎姿态，改进身体的平衡能力、增强核心肌群，保证运动中的特定姿态。
3. 重量训练
重量训练是指通过举重器材、自身重量等方式进行，可以有效地提升身体的力量水平。跑步时，强壮的肌肉可以支持你更长时间的稳定运动，提高耐力水平，减少疲劳。此外，重量训练还可以帮助你增强骨密度，预防骨质疏松等问题。
4. 柔性训练
柔性训练包括瑜伽、普拉提、拉伸等多种方式，可以帮助你更好地放松身体，让肌肉更舒适地进行运动。跑步时，柔性训练可以帮助你改善关节灵活性、增强运动范围，从而减少运动损伤。
5. 间歇训练
间歇训练指的是在短时间内进行高强度有氧运动，然后进行适当的休息。这种训练可以帮助你提高心肺功能、增强耐力水平，从而在跑步中更加轻松自如。
6. 标准比赛跑道
标准比赛跑道是指专门为跑步比赛设计的跑道，通常采用的是八条跑道，每条跑道的长度是400米。在这种跑道上进行跑步训练，可以非常方便地测量运动距离，调整跑步速度，保证跑步的效果。
7. 有氧运动
有氧运动是指在高心率的情况下，通过呼吸和血液循环来提供充足的氧气和营养物质。这种运动可以帮助你提高心肺功能、降低体脂肪含量，从而在跑步中更加轻松自如。
8. 跑步机训练
跑步机是一种非常方便的室内跑步设备，可以在不受天气、环境等影响的情况下进行运动。跑步机训练可以帮助你控制运动强度、时间和速度，增加运动量，从而更好地提高身体的耐力和力量水平。
9. 休息恢复
最后，要注意在跑步中进行适当的休息和恢复。如果你一直保持高强度运动，容易造成身体疲劳、肌肉酸痛等问题。因此，在跑步训练之间，要给自己一定的时间进行充分的休息和恢复。这样可以保护身体，减少运动损伤。