动态跑步前拉伸运动有哪些？这是很多跑步爱好者都很关心的问题。因为正确的前拉伸可以预防运动损伤，提升运动效果，而不当的前拉伸则会加重肌肉负担，增加运动风险。下面，我们来看一下动态跑步前拉伸运动有哪些。
1、高抬腿：
高抬腿是一种练习大腿前侧肌肉的运动，也是预防膝盖损伤的绝佳动作。在跑步前进行高抬腿练习可以让双腿肌肉受到充分拉伸，避免跑步时膝盖受到过度冲击。具体做法是，双脚并拢站立，然后将一条腿抬起尽可能高，直到膝盖与臀部平齐，然后放下重复另一条腿。
2、踢腿：
踢腿是一种练习大腿后侧肌肉的运动，同时也可以帮助加强核心肌肉群。跑步时加强踢腿练习可以防止肌肉因过度拉伸而受伤。具体做法是，双脚并拢站立，然后抬起一条腿向前伸展，尽量将腿伸直，然后向后摆，直到感觉到大腿后侧肌肉被拉伸，重复另一条腿。
3、登山步：
登山步是一种锻炼大腿内侧肌肉和臀部肌肉的运动，可以通过快速进行抬腿动作来进行。跑步时，通过登山步可以帮助让大腿内侧肌肉得到更好的拉伸，避免在跑步时受伤。具体做法是先跳起，把一只腿向前伸直，踩在地面，然后膝盖弯曲，身体朝上爬，再把另一条腿向前伸直，然后重复。
4、脚踝圈转动：
在跑步前进行脚踝圈转动可以帮助让脚踝关节得到充分拉伸。同时，这个动态前拉伸运动也能帮助减少脚踝受伤的几率。具体做法是先坐在地上，两腿伸直，然后轻轻转动脚踝，把脚趾向外转动画圆，每次可以反复转动10-15次。
5、膝盖提起：
在跑步前进行膝盖提起可以让膝盖得到充分拉伸。跑步时，通过膝盖提起运动，可以帮助提升跑动时膝盖的关节灵活性，避免膝盖受伤的风险。具体做法是，两脚并拢站立，然后抬起左膝，将左膝提到与腰部同一高度，然后放下左脚，重复右腿。
通过上述介绍，我们可以知道动态跑步前拉伸练习的作用及其具体的操作方法。如果你想要在跑步中获得更好的效果，避免受到运动损伤的困扰，那么在跑步前一定不要忘记进行充分的前拉伸练习。