在现代快节奏的生活中，很多人纷纷加入健身的行列，但是在运动中很容易受伤。尤其是膝盖，因为在运动中受到较大的冲击，更容易出现膝盖疼痛等症状。然而，不运动，等待疾病出现又不是一个好的选择，更不利于健康的保持。有氧运动是很多人比较喜欢的运动方式，而本篇文章将围绕有氧做哪些不伤膝盖的运动进行探讨。
1.游泳
游泳是一项受欢迎的有氧健身运动，不仅可以加强心肺功能，还有利于肌肉的锻炼，对于减少体重和传统有氧运动相比，游泳能够显著减轻膝部负担，降低运动的风险。
2.划船机
划船机是一种效果显著，同时风险相对较低的器械，适合于锻炼全身的肌肉组群，可以帮助人们减轻体重并提高心肺功能。而这种运动方式能够减少对于膝盖产生的外力，因此是一种非常适合膝盖没有受到严重损伤的人的运动方式。
3.有氧运动步行
步行是非常适合初学者和长时间没有运动的人的运动方式，在运动过程中可以轻松地控制运动强度，同时也不会对膝盖造成太大的压力。步行可以改善血液循环、增强心肺功能、促进代谢等，对身体健康有非常显著的好处，同时也非常有利于保护膝盖。
4.瑜伽
瑜伽是另一种可以锻炼身体的方式，并且适合所有年龄层的运动，对身体健康、心理健康都有很好的效益。它可以帮助你增加身体柔韧性，同时还可以增强平衡能力，预防伤害。这种运动方式不仅不会对膝盖造成压力，而且还可以帮助你沉淀内心、增强自我意识、减轻压力等。
5.单车
单车是一种向心性的运动方式，对于身体纵向的释放是比较均匀的，因此也是一种能够减轻膝盖负担的运动方式。而且单车还能够有效地减少臀部和大腿的脂肪，塑造优美的肌肉线条。
总的来说，不同的人群可以选择不同的有氧运动方式进行锻炼。但是在进行运动之前，千万不要忽视热身和拉伸的重要性，这样可以让我们的肌肉和骨骼更好的适应运动负荷。如果你患了膝盖疼痛等肌肉骨骼问题，一定要听从医生的建议，在医生的指导下安全地进行锻炼。