无氧运动是指不需要大量呼吸供氧、能量来源主要是骨骼肌内的糖原和肌酸磷酸酯的运动。无氧运动不仅可以帮助我们增强肌肉力量，还能够消耗体内多余脂肪、改善心肺功能，对于瘦身和塑形都有不错的效果。平时我们可以把无氧运动当成一种生活习惯，融入日常生活中，来锻炼自己的身体。那么，平时可以做哪些无氧运动呢？
一、跳绳
跳绳是一项简单易行的无氧运动，只需一根跳绳就可以在家中或室外开展。跳绳可以让我们的心肺功能得到提升，有助于减少脂肪和塑形，而且它可以有效地燃烧卡路里，每小时可消耗480卡路里。跳绳的难度可以通过改变速度和跳跃次数来调节，非常适合想健身健身的人士。
二、爬楼梯
爬楼梯也是一种无氧运动，可以锻炼腿部肌肉和提高心肺能力。无论是在室内还是在户外，选择爬楼梯上下会让身体得到充分锻炼，并可以收获心情愉悦的力量。尤其是在家里，如果楼梯比较宽敞，可以慢慢地走上去，膝盖略微弯曲，步子放慢，做成静态蹲姿的形式，增加腿部肌肉锻炼程度，从而达到锻炼腿部肌肉、提高心肺功能的效果。
三、仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的无氧运动之一，着重于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉，有助于美化腰身，增强身体的平衡和协调性，同时还能够提高身体代谢，消耗脂肪。做仰卧起坐的时候，需要让双手在胸前或脑后交叉，接着上半身向前、向上抬，并维持数秒钟，然后缓慢下降，重复数次，来达到锻炼腹肌的目的。
四、举重
举重是一项健身和塑身的好方法，特别适合需要增强肌肉力量的人。研究表明，举重可以帮助我们增加肌肉含量，并提高身体的新陈代谢率。不过，举重之前需要注意要热身，确保每次训练不超过一个小时，还要注意掌握好动作的正确姿势，以避免运动伤害。对于小白来说，可以选择轻量级的哑铃或可调节重量的杠铃来练习。
五、泳池健身
泳池健身是一种很好的无氧运动，可以锻炼全身肌肉，同时还可以帮助放松身心，缓解疲劳。无论是在室内还是户外泳池，每周定期进行游泳和其他锻炼都能够有效增强人体的耐力和心肺功能，消耗多余脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。
六、引体向上
引体向上是一种既锻炼背部肌肉又锻炼手臂肌肉的无氧运动。首先，需要找一个平坚的平面，比如拉倒栏杆、室内健身房的夹钳机器等等，接着从地面下踩一步当做起点，双手抓住把手并穩住身体，然后向上用力带动身体向上，等到胸部离把手两公分时，开始缓慢地回收，重复进行几次就可以了！
七、慢跑
慢跑是一种很好的有氧锻炼，对增强心肺功能和消耗卡路里都有一定的效果。但是，对于想要塑身的人来说，建议选择节奏缓慢的慢跑，以确保让身体有机会热身和消耗脂肪。在平地或坡路上进行慢跑，保持呼吸均匀、舒适，每次的时长视个人身体情况而定。
总之，无氧运动是一种非常重要的锻炼方式，可以让我们的身体得到全面的锻炼。无论是健身、减肥还是塑形，都能够收到不错的效果。因此，我们平时可以从跳绳、爬楼梯、仰卧起坐、举重、泳池健身、引体向上、慢跑等多种无氧运动中选择自己喜欢的或适合自己身体的运动方式来进行锻炼。只有长期坚持，才能收获最终的成果。