体侧运动是一种高强度训练方式，它对身体的挑战也比较大，所以在进行体侧运动前一定要做好准备活动，包括拉伸。体侧运动拉伸可以帮助我们预防受伤，同时也可以延长肌肉的活动范围，促进肌肉的发展。
体侧运动主要涉及到的肌肉包括腰部、臀部、大腿等。下面我们主要讲解一下，在进行体侧运动前需要拉伸的几组肌肉。
腹肌
在进行体侧运动时，腹肌是非常重要的一部分，因为它能够帮助我们保持身体的平衡。同时，如果腹肌过于紧张，它也会影响到我们的体侧运动效果。因此，在进行体侧运动前需要拉伸腹肌。
拉伸腹肌的方法有很多种，其中比较常见的一种就是仰卧起坐。具体做法是先躺下来，然后用手抓住头部，慢慢将身体向前抬起，以达到肌肉拉伸的效果。在进行该动作时，需要注意手的用力要适中，不要过猛。
臀部
在进行体侧运动时，臀部也是一个非常重要的肌肉部分，因为它能够帮助我们稳定身体。在进行体侧运动前，我们也需要对臀部进行拉伸。
拉伸臀部的方法有很多种，比较常见的一种是“蝴蝶式”。具体做法是将两腿弯曲，然后让两脚尖碰在一起，然后双手抓住脚踝，慢慢将身体向前倾斜，达到肌肉拉伸的效果。在进行该动作时，需要注意身体的重心要向前倾斜，让肌肉感受到拉伸的力度。
大腿
在进行体侧运动时，大腿是非常重要的肌肉部分，它能够帮助我们做出更加稳定的动作。在进行体侧运动前，我们也需要对大腿进行拉伸。
拉伸大腿的方法有很多种，但其中最为常见的是腿部夹紧。具体做法是先将一条腿向前抬起，然后用手将脚踝拉向臀部，以达到肌肉拉伸的效果。在进行该动作时，需要注意手的用力要适中，不要过猛。
综上所述，体侧运动是一项非常挑战的运动，但只要在进行运动前进行肌肉拉伸，就可以避免受伤，同时增强肌肉的灵活性和范围。在进行体侧运动时，需要注意适度，不要过于贪婪，一定要合理安排运动时间和强度。