运动是人类生命中不可或缺的一部分，它不仅可以提高身体的免疫力，降低患病率，还可以延长寿命。那么，哪些运动有利于长寿健康呢？
首先，有氧运动是非常有益的。这类运动可提高人体的心肺功能，增强心肺耐力，减少心血管疾病的风险，包括跑步、骑车、游泳等，每周坚持3次，每次30分钟，可以有利于身体健康。此外，有氧运动还可以帮助均衡血压、改善血糖、预防骨质疏松等问题。
其次，力量训练也是非常重要的。它可以加强骨骼和肌肉，预防骨质疏松症和失能，并有助于控制体重。训练可以包括举重、深蹲、俯卧撑等，每周两次，每次45分钟左右。适量的力量训练可以帮助人体降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，预防动脉硬化和糖尿病。
第三，伸展和放松运动也是很重要的。这些运动可以帮助身体保持灵活、舒适，缓解压力和焦虑，预防这些情况和帮助人体放松。包括瑜伽，深度放松，普拉提等，每周两到三次，每次一小时左右。在舒展的过程中，还可以帮助身体释放各种荷尔蒙，增加幸福感。
第四，游泳是一种很好的长寿运动，因为它既可以锻炼身体，又没有压力。这是因为水的浮力可以减轻关节负担，减少受伤风险。此外，游泳可以让人全身心地放松，有助于缓解身体压力和焦虑。每周游泳两次，每次一个小时左右，可以让身体得到很好的锻炼，提高身体及心理健康。
第五，走路是一个容易做的运动，而且不需要任何的设备和时段。事实上，每天走30分钟就可以促进心血管健康，减少患糖尿病、肥胖症等疾病的风险。此外，走路还有助于增强肌肉、改善姿态、减轻压力，预防骨质疏松症等问题，让人体更加健康、健康。
总之，以上几种运动都是对人体健康非常有益的。人们可以选择自己最喜欢的方式，在运动中加强饮食，丰富生活。人们只有在做出长期的运动计划和坚持不懈的努力后，才可以收获健康和寿命的回报。