儿童时期是体能发展的关键时期，进行徒手健身运动不仅可以增强身体素质，还可以培养孩子的运动习惯和自我保护意识。以下是几种适合儿童徒手健身的运动方式。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种可以锻炼腹部肌肉的徒手健身运动，适合儿童进行。首先，孩子可以躺在地上，双手交叉于胸前，用腹部肌肉使身体从地上起身，直到身体呈45度角。然后，放慢动作，缓缓放下身体，回到初始姿势。重复这个动作10-15次，可以有效地增强腹部肌肉。
2. 俯卧撑
俯卧撑是一种可以锻炼上肢肌肉的徒手健身运动，适合儿童进行。首先，孩子可以躺在地上，手掌与肩膀处平齐，双脚并拢，用胸肌和三头肌的力量将身体向上挺起，直到手臂伸直。然后，再缓慢降下身体，重复动作10-15次，即可有效锻炼上肢肌肉。
3. 跑步
跑步是一种可以让孩子进行全身运动的徒手健身运动。在户外或体育场地等开阔空间，跑步可以让孩子在一个轻松的环境下进行锻炼。孩子可以先慢慢跑，逐渐加快速度，每周跑2-3次，每次10-20分钟，可以有效改善心肺功能和增强全身肌肉。
4. 跳绳
跳绳是一种可以锻炼心肺的徒手健身运动，适合儿童进行。孩子可以拿一根跳绳，双脚并拢，手握跳绳两端，跳绳时身体挺直，手臂自然下垂，脚跟先着地，脚尖离地。跳绳可以锻炼心肺功能，提高协调性和爆发力。
5. 太极拳
太极拳是一种可以修身养性的徒手健身运动，适合儿童进行。太极拳动作柔和，格调高雅，有助于孩子和父母之间的情感交流和亲子互动。太极拳对于保养身体有很多好处，可以放松身心，调节呼吸，增强体质，陶冶情操。
总之，儿童时期进行徒手健身运动可以增强身体素质，提高协调性和爆发力，还可以培养良好的运动习惯和自我保护意识。家长应该在孩子的生活中鼓励他们进行这些运动，让孩子在锻炼中健康成长。