坐着做运动是最适合忙碌的现代人的一种运动方式，不需要大量的时间和高强度的运动，只需要在座椅上进行简单的动作就能够消耗体内的热量，调节身体状态，达到健康和美容的效果。在这篇文章中，我们将介绍一些常见的坐着做的运动，让您了解并尝试这些简单、快捷又有效的运动方式。
第一种坐着做的运动：锻炼腰腹部的抬膝运动。
抬膝运动是一种非常适合慢性肠胃疾病和便秘的人进行的坐着做的运动。具体实施方法为：先坐直，把双手放在椅子两侧，保持平衡；然后，将膝盖向上提升，直到膝盖的高度与肚脐的位置大致相同；最后，慢慢放下膝盖，并重复此动作。
第二种坐着做的运动：拉伸背部的屈伸运动。
屈伸运动是一种适合长时间坐椅子的人进行的坐着做的运动。实施方法为：首先，将双手叉在颈后，身体双侧向左右两侧伸展，使肩胛骨的部分得到充分的伸展；接着，将整个上半身伸展到向下的方向，感受背部的拉伸状态，尽量向下弯曲，直到双手碰到脚尖的位置；最后从底部慢慢归位并重复此动作。
第三种坐着做的运动：锻炼股四头肌的交替抬腿运动。
交替抬腿运动是适合长期无法行走和移动的人进行坐着做的运动。具体实施方法为：首先，挺直腰背，两手抓住椅子的边缘，尽量向后靠，以保持平衡；接着，抬起一条腿，直到大腿与地面平行，保持5秒钟；然后，慢慢放下腿并重复换腿进行此动作，2-3组为一组。
第四种坐着做的运动：调整颈部状态的颈项转动。
颈项转动是一种适合每个人坐在椅子上进行的坐着做的运动。具体实施方法是：挺直腰背、微抬下巴，以保持自然的颈部状态；然后，缓慢将头部向左侧转动，直到左胸部部位与左肩部一个平面位置，感受右侧颈部的拉伸；接着，向右侧进行此动作，以相同的保持时间和肌肉拉伸感进行转动操作。
第五种坐着做的运动：调节手腕状态的手腕转动。
手腕转动是一种适合文艺、设计、文字工作者的坐着做的运动。具体实施方法：先挺直坐位置，然后手肘弯曲，双手放在大腿上，手心向上；接着，保持手肘不动，手腕向上旋转，手指向天，保持5秒钟；最后，向下旋转手腕，感受手腕外侧和内侧的肌肉在运动中的状态变化。
总结
坐着做的运动是非常适合现代人的一种运动方式，对于经常久坐的上班族来说，学习坐着做各种运动非常有效的消耗身体内部能量、调节身体状态、提升身体健康的方式。只需要每天进行15分钟的坐着做运动，就可以保持身体良好的状态，达到健康和美容的完美效果。