1、肩袖伤到了需要多久
肩袖是指肩关节周围韧带和肌腱的损伤，常见于身体剧烈活动或以肩为重心的工作。肩袖伤的恢复时间因个体差异而异。以下是一些普遍的观察结果和推荐建议。
首先要指出，治疗肩袖伤不是一蹴而就的过程。在开始治疗之前，需要明确损伤的程度和具体情况。对于不同的肩袖损伤，在治疗方案上会有所不同。
对轻度损伤而言，恢复大约需要6周时间左右，包括10天内保持肩部休息，避免举重或其他剧烈活动，应用冰敷减轻疼痛等症状。接下来进行渐进性的运动，缓慢增加肩部的使用频率和强度。
对于中度损伤，估计恢复时间需要在3至6个月之间，这种损伤一般需要医生的指导和特殊的治疗方案，例如物理治疗、针灸和药物治疗等。
而对于重度损伤则需要更加彻底的方案，可能需要进行手术，同时需要在手术后进行数月的恢复和康复。
需要注意的是，肩袖伤总体来说是难以根治的，会存在一定程度的后遗症。这意味着即使在康复之后，还需避免以肩为中心的高强度运动，以免加重疼痛或患病复发。
因此，在康复期间，每个人必须采取特殊的措施来促进康复。这包括遵守医生的指示和建议，采用正确的康复锻炼方法，避免以肩为中心的高强度运动等。只有这样，我们才能更快地恢复，回到个人最佳的身体状态。
2、肩袖受伤怎么做康复锻炼
肩袖是肩部最常见的损伤类型之一。由于肩袖是肩部的主要稳定器，因此在肩袖受伤后进行康复锻炼非常重要。在康复锻炼过程中，目标是恢复肩部的稳定性和功能，同时防止再次受伤。
建议在接受物理疗法和康复锻炼之前，就诊于资深的肩部专业医生。肩膀承担着人体许多关节，其受伤也是很严重的。
在康复锻炼的早期阶段，需要进行柔软性练习。这些练习旨在拉伸肌肉和韧带，同时改善肩部活动范围。常见柔软性练习包括侧向伸展、后方伸展、前面部分伸展和横向伸展等。这些练习需要逐渐推进，时长和次数也需要逐步增加。
当肌肉和韧带变得更柔软后，可以开始进行强度练习。这些练习旨在帮助增强肩膀周围的肌肉，包括肌肉群：三角肌、豆荚肌、冈上肌、肱二头肌和肱三头肌等。这些练习包括：肩部旋转、伸展、屈曲和推举式练习。同样需要逐步推进、增加重量和次数。
在恢复肩部稳定性时，需要进行一些平衡性和协调性练习。这些练习旨在加强身体不同部位之间的协作功能。常见的平衡性和协调性练习包括：单手幅度滑动、球拍抛接、单手抛球、臂带侧向跑等。同样需要逐步推进、增加难度等。
肩袖受伤时，康复锻炼非常重要，可以提高肩部的运动能力，避免再次受伤。