1、训练完想吐多久好
训练完想吐多久好
训练完后感到恶心、想吐是很常见的现象，尤其是在高强度的锻炼过后。这种反应被称为运动性恶心（exercise-induced nausea），是因为在运动时，血液与氧气输送不足、体内废物物质过多和晕厥等原因造成的。
那么，训练完想吐多久才会好呢？其实这取决于许多因素，比如锻炼强度、身体状况、饮食习惯等。一般来说，轻度到中度的恶心会很快消失，只需要5至30分钟的时间。而在激烈的运动后，恶心可能会持续数小时，通常最多也只有24小时。
为避免运动恶心，应该注意以下几点：
1. 避免运动前吃撑。运动前2至3小时内不应进食过多食物，特别是油腻和重口味的食物。
2. 不要空腹训练。运动前应该有一个营养丰富的餐前小吃，既能提供足够的能量，又能使血糖稳定。
3. 适当的水分补给。在运动中，身体会排汗，因此应该适当补充水分。但同样也不要过量饮水，从而导致恶心、呕吐。
4. 渐进式训练。逐渐适应身体负荷是减少运动恶心的最好方法。在逐步增加运动强度和时间的同时，要平稳地适应身体状态。
运动后出现恶心问题并不是什么大事，只需要掌握正确的锻炼方法和饮食习惯，就可以有效地避免和缓解这种情况。
2、训练完想吐吐不出来怎么办
随着人们对健康越来越重视，运动成为了人们生活中不可或缺的一部分，越来越多的人开始加入到健身运动的行列中。但是，当我们进行高强度的训练时，常常会出现训练完想吐吐不出来的情况，该怎么办呢？
我们需要在训练前进行足够的热身运动，使身体逐渐适应运动的状态，这样可以减轻训练后的不适感。同时，在训练过程中要适当休息，不要一直进行高强度的运动，这样容易导致身体不适。
在训练后也要注意适当休息和饮食。当出现想吐的情况时，可以找一个安静的地方，坐下来慢慢呼吸，让身体逐渐恢复平静，这样可以减少身体疲劳感和不适感。另外，在饮食方面要注意营养搭配，适当补充水分和碳水化合物等营养素，帮助身体快速恢复。
避免过度训练，不要为了追求快速的效果而过度训练，这样容易导致身体疲劳、受伤和不适感。要根据自己的身体状况和健康状况选择适合自己的训练强度和方式，合理安排训练计划。
训练完想吐吐不出来并不是一件大事，只要注意适当的热身和休息、饮食调理以及合理安排训练计划，我们就可以减少训练后的不适感和身体疲劳感，让身体健康地参与到健身运动中。