不伤腰的徒手运动有哪些？关注健康的人们想必都希望通过科学合理的运动方式来保持身体的健康，但是不少人却因为家庭、工作等原因，不能够经常地前往健身房进行科学的健身运动。如果我们能通过一些简单的徒手运动来保持身体的健康，也许会成为很多人的不错选择。下面，就为大家介绍一些不伤腰的徒手运动。
1. 跳绳
跳绳是一项可以锻炼人体多个部位的徒手运动，是不少人喜欢选择的运动项目之一。跳绳可以有效地增加全身的协调性和灵活性，锻炼耐力和心肺功能，在锻炼肌肉群的同时，能有效预防腰疼痛等问题。选择适合自己的跳绳方法，可以随时随地进行，是一项非常方便的徒手运动。
2. 俯卧撑
俯卧撑是一项可以锻炼人体多个肌肉群的徒手运动，比如，胸肌、三头肌、肩部和核心肌群等。相对来说，俯卧撑比较容易上手，各种难度的改变方式也很多，能够轻松地增加难度，达到不同的训练效果，比如，力量和耐力训练等。而且，俯卧撑运动强调的是身体的协调性和平衡性，对腰部的伤害相对较小，是徒手运动中的经典项目之一。
3. 原地踏步
原地踏步，也叫做有氧运动，是一种非常简单的徒手运动，能够帮助我们锻炼韧带和肌肉群，同时增强我们的心肺功能。在进行原地踏步时，我们可以选择不同的加强方式，比如，高起膝盖、加入跳跃等，每种方式都能够增加训练难度和训练效果，让身体得到更充分的锻炼。
4. 平板支撑
平板支撑是一项主要针对肩部和背部肌肉群的徒手运动，对腰部的伤害相对较小。平板支撑可以增强身体的核心肌群，有利于身体的协调性和平衡性的提升，同时也能够让我们的力量得到更好的锻炼。另外，由于平板支撑不需要使用器械，所以可以随时随地进行，方便度非常高。
5. 瑜伽
瑜伽是一种非常受欢迎的徒手运动方式，其主要作用是让我们的身心得到调节和放松。瑜伽通过不断的身体伸展和放松，可以让我们的肌肉更加柔韧和协调，从而可以缓解腰疼痛等问题。而且，瑜伽还可以让我们的精神得到诸多的调动，如此一来，心情会变得更加愉悦，对我们的身体更有好处。
总之，选择合适的徒手运动对我们的身心健康都是有着极大帮助的。如果您正寻找适合自己的运动方式，可以首先选择以上这些不伤腰的徒手运动，给自己的身体和健康加油吧！