不管男女，都有过“想要变得更瘦”的心理，而想要变得更瘦，最重要的就是减少身体的脂肪含量。运动减脂是很多人选择的一种方式，但是有些运动虽然能减脂，但会让身体的肌肉减少。那么有哪些运动能让肌肉变小呢？
首先，要知道肌肉的生长与衰减。肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉的生长需要摄取足够的蛋白质，而肌肉的衰减则是缺乏蛋白质的情况下，肌肉被消耗掉了。所以要减少肌肉，就需要从营养和运动两方面入手。
首先，要让肌肉逐渐变小，就需要减少营养的摄入。如果想要减脂的人，在饮食上应该避免高蛋白、高热量的食物，尽量以蔬菜、水果、低脂肪、低热量的食物为主，让身体摄取的热量少于身体所需要的热量，从而消耗身体的脂肪和肌肉。
其次，运动也是让肌肉逐渐变小的关键。而运动能让肌肉逐渐减小的原因是肌肉得不到持续的负重刺激和足够的蛋白质来维持生长。而下面就介绍一些能让肌肉变小的运动。
有氧运动
有氧运动是非常有效的减脂运动，包括慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等。有氧运动可以消耗大量的热量，让身体逐渐燃烧脂肪，减少脂肪含量。但同时，这些运动对肌肉负荷小、持续时间长，且运动中的消耗会消耗身体的蛋白质储备，导致肌肉减小。但是有氧运动也不是完全不能锻炼肌肉，适当的有氧运动仍然可以让身体保持一定的肌肉量。
瑜伽
瑜伽是一种非常柔和的运动方式，它通过肌肉的拉伸和柔韧性的提高，可以有效地消耗热量和油脂。同时，瑜伽可以帮助人们达到身心平衡，缓解压力，提高睡眠质量。但是瑜伽对肌肉的刺激不如力量训练强烈，会让肌肉逐渐变小。
激烈的有氧运动
激烈的有氧运动，如高强度间歇训练（HIIT）、爬山机有氧等，虽然也属于有氧运动，但与前面提到的有氧运动有所不同。这类运动的强度会更大，会让身体自身的蛋白质储备逐渐消耗，从而让肌肉逐渐减小。
虽然这些运动可以让肌肉逐渐变小，但是要提醒大家的是，任何运动都不应该过度。任何的锻炼方式都需要适量，并搭配合理的饮食和休息，才能达到身体健康的最佳状态。