现代人的生活方式让我们经常保持坐姿，这导致了许多人在腰椎上出现问题。腰椎承受了人体的大部分重量和压力，因此损伤也较为常见。运动可以帮助缓解腰椎问题，但是并不是所有运动都适合解决这个问题。下面将介绍能够放松腰椎的运动。
1.瑜伽：瑜伽通常被认为是一种温和的、综合性的运动方式，几乎可以对人体的每个部分进行训练。瑜伽姿势有许多像是下犬式这样针对腰部的的姿势可帮助缓解腰椎问题。下犬式是一种四肢着地的倒立体式，它可以放松腰部的肌肉同时加强核心肌群。
2.游泳：游泳是一种低碰撞的有氧运动，可以很好地锻炼身体并避免不必要地压力。不仅如此，游泳也是一种非常适合放松腰椎的运动方式，因为当你在水中游泳时，水的浮力会让你的身体变得轻盈，因此可以帮助缓解腰椎疼痛并增强腰部肌肉。
3.太极拳：太极拳是一种源自中国的运动方式，它强调放松、控制呼吸和低功率运动。太极拳姿势库里有许多像是单鞭这样的姿势非常适合放松腰椎。这种姿势可帮助你抵御腰椎的压力，自然而然地达到脊柱的良好对齐。
4.普拉提：普拉提是一种通过恰当的呼吸和特定的运动姿势训练核心肌群和平衡能力的低冲击力训练方式。它可以帮助你加强核心肌群和腰部肌肉，提高身体的灵活性和耐力。普拉提网站上有各种针对腰椎的视频，所以可以选用最适合自己的。
5.步行：步行即简单又容易被忽略。不过，这种低冲击力的运动对腰椎的放松还是有好处的。适量的步行可以改善血液循环，舒缓腰椎压力和疼痛。
在进行任何运动时，无论是调整姿势还是加强训练强度，都要小心谨慎，迅速轻松地伸展身体肌肉，以减轻身体疲劳和萎靡。如果你腰椎有问题，一定要咨询医生获得专业建议，根据自己的情况来选择最适合自己的运动方式。