运动中补充什么能量？
一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水，如果你大量出汗，最好喝运动饮料，比如佳得乐或者红牛之类，以补充水分、碳水化合物和矿物质；但是如果并无大量出汗，那么简单补充一些带有糖分的水即可，例如蜂蜜，果汁。喝水不仅仅要在训练后，在整个过程中都应当有规律地补充适量水分，以免造成运动状态的下降和身体的不适。此外，喝多少也是值得注意的，至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为碱性食物之冠。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的
有什么运动适我练呢？又怎样补充能量，生成肌肉？
每天读书累的时候，你可以下楼去跑跑步，臂力:可去公园做引体上升，如果没有，就顺手的拿字典什麼厚的书来练练手力，可以做次数的，也可以就抬高过头练臂力，对写字也有帮助呢。
腰力可以在床上或是公园的设施做仰卧起坐，或是趴在床上，用肚子做支撑，手脚上提为一次，做10-15次一组，解释好像不太好，明白吗?
弹跳力就在家里，蹲下然後跳到最高，跳10个为一组，这个好简单的，哪都可以做。
努力呀
跑步前吃什么可以激发能量
跑步前吃什么可以激发能量
跑步前吃什么可以激发能量，运动是现在大部分的人都会做的事情，我们知道在运动过程当中会消耗大量的体力和精力，会耗损能量，所以在运动前就应该给身体补充能量，可以从食物当中来补充。下面是跑步前吃什么可以激发能量。
跑步前吃什么可以激发能量1
长跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高维生素食物、高铁食物等为机体补充能量。
1、高能量食物
长跑时机体能量消耗较大，在长跑前适量吃高能量食物，可减轻长跑中的疲劳感。如吃巧克力为身体补充能量和营养，可使肌肉和肝脏的血糖处在饱和状态，有利于提高长跑成绩。喝红牛可促进新陈代谢，吸收、分解能量，为人体补充大量的能量物质。
2、高蛋白食物
在长跑前食用牛肉、猪瘦肉、羊肉、鸡蛋、酸奶、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质的食物，可使耐力增加，有助于长时间跑步。
3、高维生素食物
长跑前食用香蕉、苹果、猕猴桃、黄瓜等含维生素丰富的新鲜果蔬，也可为机体补充能量。
4、高铁食物
适度为机体补充铁元素，可消除因跑步引起的疲劳状态，所以在长跑前可吃牛肉、瘦猪肉、动物肝脏、鸡蛋、西兰花、菠菜等食物为身体补铁。
跑步是属于一项比较激烈的运动，会大量消耗身体内的能量，所以跑步需要及时地补充能量，以防止发生低血糖。而跑步具体吃什么补充能量，需根据跑步的时间段进行选择，具体可分为跑步前、跑步后和跑步中。
1、跑步前：在跑步之前，可以适当吃碳水化合物含量比较丰富的食物，比如香蕉、葡萄等，或者牛肉等蛋白质含量比较丰富而脂肪含量比较少的食物，这些食物能量充足，不会增加胃肠道负担，可以为跑步做准备；
2、跑步后：在跑步结束之后，可以吃鸡蛋、酸奶等食物，可以起到补充蛋白质及碳水化合物的作用，预防跑步后低血糖的发生。同时也要及时地补水，可以防止跑步后出现脱水及电解质紊乱的现象；
3、跑步中：在跑步的过程当中不建议进食。因为跑步过程中，胃肠道处于亢奋状态，若此时进食，容易引起胃肠道功能紊乱，导致出现消化不良的现象，引发腹痛、腹胀等症状。如果跑步中出现乏力、头晕、出冷汗等症状，考虑发生了低血糖，此时应停止运动，适量饮用一些含糖饮料，以纠正低血糖。
在跑步补充能量时，要注意选择合适的食物，不能吃脂肪含量高的食物，否则容易增加胃肠道负担，导致消化不良。长期吃此类食物，也不利于控制体重，且易导致血液粘稠度升高，诱发心脑血管疾病，不利于身体的健康。
跑步前吃什么可以激发能量2
巧克力
巧克力中的能量和营养丰富，是一种比较理想的能量和营养补充剂。在长跑前吃巧克力，补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高长跑成绩。注意巧克力的食用时间不宜过早，赛前半小时内进食最好。
红牛
红牛是属于功能性饮料，具有提神，抗疲劳的作用，能够促辅助进人体新陈代谢，吸收与分解糖分，迅速补充大量的能量物质，并调节神经系统功能。长跑前适量的喝点红牛，可以补充一些热量。
香蕉
长跑运动员在跑前可以选择食用香蕉，香蕉比较容易消化，而且香蕉本身是含有丰富的`维生素、糖分等物质，能够帮助长跑运动员补充能量。
酸奶
一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，容易消化，其营养成分也比较容易被人体吸收，在长跑前喝酸奶，这样既容易消化，又能补充能量。
葡萄糖饮料
喝葡萄糖应该是在比赛前30分钟喝的。这样才可以达到它的效果。喝葡萄糖是为了恢复体力使自己能够发挥到最高的程度。
牛肉
作为高质量的蛋白质来源的牛肉，富含极高的铁元素，铁元素是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。再长跑前的饮食加入适量的牛肉，可以补充相应的营养，对耐力提升方面也起到一定的作用。
花菜
花菜被誉为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素，在长跑前的饮食中可以食用。
当然除了上面这些食物之外，长跑运动员在长跑前的饮食把握住营养均衡丰富，易消化吸收的原则，对于补充能量也是有一定帮助的。
跑步前吃什么可以激发能量3
跑步作为一种既方便又经济的运动，收到广大运动爱好者的青睐。运动前可以吃以下一些食物。跑步前半个小时可以吃一些香蕉苹果葡萄干等体积小容易消化的碳水化合物。这个时候尤其建议吃点香蕉，香蕉包含纤维和蛋白质，还能补充跑步所消耗的钾钠等微量元素。
有条件的话可以吃一点瘦牛肉，瘦牛肉里面脂肪不多，又能补充人体所需要的能量，而且瘦牛肉里面含有铁元素，补充铁元素能够消除跑步所带来的疲劳。值得注意的是运动前不建议空腹运动，但是也不建议吃得太饱。合理运动。
食物一、燕麦
燕麦是一种很常见的粗粮，这种粗粮含有丰富的膳食纤维，能够帮助碳水化合物释放到人体的血液当中，而且膳食纤维能够产生饱腹感，特别适合在运动前食用。可以用燕麦加一些水果来增加口感。
食物二、香蕉
香蕉含有丰富的碳水化合物，而且含有大量的钾元素，钾元素能够维持肌肉和神经功能所需要的营养供应，很多运动员在运动前都会吃香蕉，也就是这个道理。如果还想快速补充蛋白质的话，可以通过增加花生酱来补充。
食物三、全麦面包
全麦面包也是含有丰富的碳水化合物，是可以与任何类型的食物搭配一起食用的，可以搭配蜂蜜和果酱，还可以搭配煮鸡蛋，能够给身体补充碳水化合物和蛋白质。
食物四、巧克力牛奶
巧克力牛奶有很好的营养功效，因为巧克力牛奶含有丰富的钙质，可以促进骨骼的生长，能够让骨骼变得坚固，而且还能够因为运动流汗过多而导致的钙缺失。所以在运动前喝一点巧克力牛奶能够补充钙质，而且能够维持更好的运动效果。
食物五、牛油果
在运动之前可以在牛油果上加一些柠檬汁，真是非常不错的小吃。牛油果含有健康的脂肪，是运动所需要的能量，而且经常吃牛油果对皮肤以及眼睛，还有心脏都有很好的保护作用。
食物六、胡萝卜
胡萝卜是常见的蔬菜，胡萝卜含有复合碳水化合物，这种碳水化合物能够给肌肉提供一定量的能量，胡萝卜中的钾离子可以控制血压，能够避免因为运动而导致血压上升的现象，同时还能够促进肌肉的收缩。
食物七、坚果
在运动前还可以适当的吃一些坚果，小小的坚果能够爆发相当大的能量，坚果当中的油脂和蛋白质能够增加人体的能量，可以赶走疲劳。但是要注意在运动前不能够吃太多，否则会加重肠胃的负担，因为坚果类食物都含有比较高的脂肪量，所以吃几颗就行了。
跑步比赛吃什么可以增加能量
跑步比赛吃什么可以增加能量
跑步比赛吃什么可以增加能量？我们都知道，跑步是非常消耗身体能量的一种运动，特别是长跑需要很强的体力和耐力，所以在奔跑的过程中需要补充能量，那么跑步比赛吃什么可以增加能量？
跑步比赛吃什么可以增加能量1
可以吃一些富含碳水化合物、蛋白质和维生素的食物补充能量，同时也可以喝功能饮料，如运动饮料。但是不要一次性吃得过多，以免增加胃肠道负担。
1、富含碳水化合物食物：碳水化合物是人体能量的直接来源，因此在运动会体力消耗较大的情况下首先需要补充糖分，即碳水化合物。常见的有香蕉、面包、南瓜等；
2、高蛋白质食物：在运动过后身体会消耗能量，可以吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋或者牛奶，能够较快地补充身体所流失的营养成分，恢复机体正常功能，缓解肌肉疲劳；
3、高维生素食物：在运动期间会大量出汗，可能会导致体内水分流失，可以吃富含维生素的水果，比如苹果、草莓、猕猴桃。同时也要注意多喝温开水，能够补充身体所需要的水分，以免出现脱水的情况。
此外，在运动过后也可以喝功能饮料，是指通过调整饮料中的'营养成分和含量比例，能够调节人体功能的一种饮品，比如运动饮料，可以补充无机盐，而且也能够起到提神作用。在运动过后要合理安排个人饮食，尽量以清淡的食物为主，不建议暴饮暴食，不要狼吞虎咽，否则可能会增加胃肠道负担，出现腹胀等消化不良的症状。
跑步带来5种好处
常跑步的人，不仅可以拥有匀称的身材、强健的体魄，还可能比同龄人更显年轻。
延长寿命
美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步。
以平均每周跑步2小时计算，40年内花在跑步上的时间不到6个月，但寿命可能会延长3.2年。
改善皮肤
爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。
保护心肺
美国南卡罗来纳大学流行病学家史蒂夫·布莱尔表示，一周跑步6英里就能很好地预防心脏病。除了护心，跑步还能增加肺活量和摄氧量。
改善情绪
跑步是消除沮丧的好方法。因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。
让大脑保持年轻
多项研究证实，中老年人经常锻炼能保持大脑年轻。跑步甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，进而有助于预防认知功能障碍，即俗称的老年痴呆症。
跑步比赛吃什么可以增加能量2
全谷类食物帮助代谢
糙米、燕麦、荞麦等全谷类是优质碳水化合物的来源。全谷类还富含镁、钾和B族维生素，镁协助肌肉细胞从紧张状态放松；钾稳定血压和排出体内多余水分；B族维生素则能协助人体代谢掉多余的糖类和脂肪，避免发胖。
香蕉转化为能量
香蕉是热量较高的水果，一根中等大小的香蕉约含30～35克的碳水化合物，可迅速转换成运动所需能量。香蕉也富含果胶，可保护肠胃壁，减轻消化道负担。
红薯强效抗氧化
红薯是碳水化合物的良好来源，且富含纤维，升糖指数低，同时含有大量β胡萝卜素。β胡萝卜素是强效抗氧化剂，能协助肌肉组织清除剧烈运动时产生的自由基。
鸡蛋有助保护骨骼
鸡蛋富含维生素D和K，同时也是优质蛋白质的来源。维生素D有助增加骨密度，维生素K则可帮助钙质在骨骼中沉淀，促进新骨形成，并抑制骨钙流失。
鸡肉帮助代谢脂肪
去皮鸡肉是低脂、低热量的蛋白质来源。另外，鸡肉还含有B族维生素和微量元素硒，硒有助代谢掉体内消耗脂肪过程中产生的过氧化物，减少游离自由基产生。
黑豆使人振奋
黑豆含有大豆异黄酮、花青素等抗氧化成分，可减少细胞内的自由基。它同时富含叶酸，可增加血清素合成，让人感觉快乐、振奋。
鱼肉降低发炎反应
鲔鱼、鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的鱼，能辅助保养心血管健康，也有降低体内发炎反应的功效
跑步比赛吃什么可以增加能量3
跑者应多吃6种零食 加快恢复补给能量
南瓜子
南瓜子含有的矿物质非常丰富，28克的南瓜子含有160卡路里的热量，能为跑者提供日常所需15%的铜锌铁和40%的镁。镁与储藏在肌肉内的碳水化合物会产生化学作用，所以当镁摄入不足时，容易导致肌肉变弱。
葵花籽
去皮之后的葵花籽，两勺就能为跑者提供日常所需25%的铜和30%的硒，这两种矿物质对于保护肌肉会起到非常重要的作用。另外，葵花籽还能提供日常所需80%的维生素E。
酸樱桃
由于富含抗氧化剂，晒干的酸樱桃被证明能够减少因肌肉受损而出现的炎症反应。有一项研究发现，马拉松选手在赛前数天和比赛结束之后每天喝两次樱桃汁，炎症反应会更少，并且恢复也更好。
土耳其杏子干
42克的杏子干就能提供30克的碳水化合物，非常适合跑者在运动后补充能量。另外，杏子干还富含胡萝卜素、铁和钾等营养素。
黑巧克力杏仁
黑巧克力和杏仁的结合，既美味又健康。黑巧克力富含花青素，这是一种提升心脏健康的黄酮类化合物。杏仁富含维生素E，对心脏健康也十分有利。它们结合在一起，绝对很好的保护心脏。
长角豆粉
长角豆被看成是巧克力的替代物，它不含咖啡因，而且富含对人体有利的多酚类。研究发现，长角豆(颗粒或者粉)有助于降低血胆固醇含量。不过，角豆粉含有的糖较多，需要有节制的食用