怎样不靠节食减肥
减肥是一个过程，不能一蹴而就，所以不存在不节食快速减肥的方法。肥胖是因为每天摄入的热量高于每天消耗的热量所致，所以适当控制饮食，只有减少每天摄入的热量，同时加强运动，增加每天消耗的热量，才有助于减肥。
1、控制饮食：控制饮食并不等于节食，控制饮食是选择热量少但营养充足的食物。而节食是无差别地减少食物摄取，导致营养物质摄入减少，可能会影响身体健康。减肥期间在饮食上要少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如蛋糕、烧烤、奶茶、肥肉等，建议吃高蛋白、高维生素、低热量的食物，如鸡胸肉、苹果、香蕉、青菜等。这样有利于保持营养均衡，还能够保证每天摄入的能量低于消耗的能量；
2、加强运动：仅凭控制饮食不能减肥，因为饮食控制并不能够有效消耗脂肪，配合运动才能充分消耗脂肪。运动主要以有氧运动为主，有氧运动比剧烈运动消耗脂肪更明显，能够有效减少体内脂肪。建议以耐力性锻炼项目为主，再加以辅助运动，如健美操、舞蹈等。耐力性锻炼项目是在一段时间内重复同一运动周期的运动，如慢跑、跳绳、骑自行车等。
想让身材变得苗条一点，但又不想节食饿肚子，怎么办啊？
要想身材苗条，又不想节食。有两个方法，第一。少吃主食，多吃蔬菜和水果。既能满足又不长肉。第二就是你可以吃。不用饿着。再学你必须付出辛苦。去锻炼，找健身，健身房，去锻炼。那如果你又想吃又不想锻炼的话，想身体变得苗条，可能是一种空想。
打网球是否是减肥运动?
打网球是减肥运动，首先，网球回合对打是一种高强度的有氧运动，例如：游泳、跑步、健身操，甚至连广场舞都算是有氧运动，这些运动有一个共同特点就是有节奏，有氧运动必须是有节奏的，只有有节奏，才能配合呼吸的调整。
其次，网球的运动量比你想象的要大，因为多巴胺的作用，打球的时候你不会有累的感觉，这很容易导致你感觉不累的时候，已经消耗过量了。我的很多学生跟我说，不止一个，说我这辈子都没用过这种感觉，吃多少都不饱，饭量大的吓人，还特别香！我自己也经历过这个阶段，我把这种现象称为“网球饿”，大家看网球比赛运动员吃香蕉，喝功能饮料，是一个道理。这个意思就是说，打网球减肥，不用节食！不用节食！不用节食！重要的事情说三遍！所有的运动减肥里面，只有网球不用节食，而且还得多吃！网球运动是一项优美而激烈的体育运动，作为集时尚和运动气息的网球不仅有益身体健康，还被认为具有塑形减肥的功效。
打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动，表面上用手打网球，实际上是用腿打网球，锻炼的是下半身，尤其是小腿。运动的时候可以燃烧大量的体脂，小腿和腰部都可以很好的塑形。所以打网球达到减肥塑形的效果是非常好的。
最后，打网球是有氧运动和无氧运动的结合，又称减脂运动。优势在于收紧肌肉，塑造线条。很多女孩子希望通过打网球来减肥塑身，但看到职业女运动员的身材后又很担心自己身材向膀阔腰圆腿粗的方向发展，这种担心并不是没有道理，但只要按照正确的方法练习网球，就可以减肥塑身。