产后做什么运动比较好？为什么？
产后做什么运动比较好？为什么？适量有氧+无氧运动。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲。
没有妈妈不想在生完宝宝后恢复以前的优雅生活，但大多数妈妈都是长期保持着异常的“丰满”，甚至是永远。事实上，世上无难事，只怕有心人。来教大家产后恢复应该怎么做。
月子(42天)后，产妇可以从家务逐渐改变，比如晒桌子，再由浅入深，提升产后减肥操、快步走、跑步等运动。研究人员发现，韧性高、抗压强度适中的运动不易损害母亲的哺乳能力，还能帮助减肥，保持效果。除了护理和上面提到的自己的运动，和宝宝一起做的运动也要提高。
适量有氧+无氧运动。要注意产后的人身体还没有完全恢复，一定要找医生或者专业人士对产后妈妈的身体进行运动评估。很多人减肥只能做有氧运动，但是单纯的有氧减脂效果并不好。对于容易肥胖的人，要增加无氧训练，增加肌肉含量，塑造好身材。
踏板运动:方法:平躺在床上，两腿微微分开。脚踝迫使你的脚向上，然后向下。可以充分利用卧床休息时间，随时练习。功能:可以防止腿部浮肿，改善血液循环。
仰卧:方法:仰卧，用两个枕头支撑头部和肩部，两腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部，抬头挺胸时呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，仿佛将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气，放松，重复三次。
循序渐进，加强背部练习。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲(屈膝使右小腿与地面垂直，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体下蹲；右脚将身体推回起始位置；左右交替锻炼双腿。)
运动的时间也是有限的。不经常运动的孕前和持续运动的新妈妈的时间范围应控制在15 ~ 30分钟内。运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20 ~ 45分钟。频率应该是一周2 ~ 3次。需要提醒的是，产后不能节食减肥，否则会导致产妇身材恢复缓慢，甚至引发各种产后并发症。
哺乳期可以运动吗？适合哺乳期的运动方式有哪些呢？
哺乳期间是可以适当的进行运动，但大家需要注意的是不能进行剧烈运动，因为哺乳期妈妈可能还需要通过一些方式来恢复自己的身体健康，如果运动特别激烈的话，也是很容易会导致自己的身体不舒服。比如说像慢跑是可以的，慢跑并不会对哺乳期妈妈造成任何的伤害，并且慢跑也是能够有效的帮助我们进行减肥，可以让身体更加的健康一些。而大家也是可以选择在网络上面跟着别人一起做一些产后体操，体操是一种比较舒缓的运动，比较适合刚出月子的女性。
大家需要注意，千万不能够去跳绳，因为哺乳期妈妈很容易会出现溢奶的现象，跳绳的话也是很容易会导致自己一奶的情况越来越严重。而且跳绳也是属于一个比较剧烈的运动，可能会导致自己出现身体不舒服的，现以也是需要大家注意这个情况的。哺乳期妈妈平时要注意的事情实在是太多了，因此，很多的哺乳期妈妈就会感觉到有一些力不从心。
大家平时只要按照医生的嘱咐来恢复自己的身体，就不会对身体造成任何的伤害。比如说在运动的过程当中，可以选择瑜伽，或者是选择一些比较舒适的运动，不会让自己感觉到头晕，这样的运动就能够让我们身体更加的舒适。并且适当的进行运动也是有利于身体的恢复，还能够达到一个减肥的效果。
在生病了之后，医生总是会建议我们进行运动，这是因为运动确实是对我们的身体有很大的好处。生命在于运动，这句话大家也都听说过了，平时在不需要喂奶的时候，可以适当的跟着视频做一些比较简单的舞蹈，也可以选择进快走或者是慢跑，都是有助于身体的健康，并且也是能够减少不舒服的现象。
产后应如何进行锻炼？
腹肌
平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。
胯部牵拉
平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿拉长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。
踏步
平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
仰卧
平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。
当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。
猫步练习
双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。
向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。
起步
坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
最初6周腹部肌肉的运动
大腿滑动
1仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。
2使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双脚，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这项运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的程度也会愈来愈大。