1、因此像举重拔河硬气功引体向上爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加二忌争强好胜老年人不论参加哪些项目，重在参与健身，运动不能过于剧烈，不要一心想与别人争高低否则不仅体力承受不了，还可能因易；深呼吸，按下秒表计时蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，根据自己能力进行出水，根据时间逐一加长憋气时间，在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气吐水要慢而轻在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快。
2、肺活量越大，憋气时间越长要练习憋气，就要练习肺活量肺活量的初级锻炼方法有长跑，登山等你能够别4分钟以上时，就可以学游泳，练游泳游泳必须憋气，不能吐气，因为一吐气就会下沉并缩短你的耐久度你能够游50米且没；1跑步前先深呼吸跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态2跑步中呼吸要有节奏节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系许多世界冠军就采用这种；人体需要消耗氧气才能运动，和维持正常功能你动得越少，耗氧量就越小先在身体保持不动的状态下训练憋气然后，再结合一些简单的慢动作，比如慢走等，来训练身体节约用氧的能力这样就能减少身体在潜水和游泳时的耗氧；憋气就是在或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重举重运动角力拔河“扳手腕”等，憋气对运动良好的作用有憋气时可反射性地引起肌肉。
3、跑步可以增加肺活量，只要每天坚持30分钟以上，速度812公里小时这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行对增强肺活量来说，变速跑的作用最大快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两；普通人能练到34分钟但是训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，长时间不呼吸；通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重举重运动角力拔河“扳手腕”等，憋气对运动良好的作用有憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件但人；唱歌需要对呼吸的控制，因此它是憋气者一种很好的锻炼活动 方法 三 做好必要的安全措施 1要有锻炼的同伴强烈建议在练习憋气时旁边有同伴主要原因是他们能在你晕倒极限练习时常见的问题时确保你的安全，防止你伤害自己并在你；6忍气吞声憋气运用 或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，称为憋气通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重举重运动角力拔河“扳手腕”等，憋气对运动良好的作用有憋气；在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了水中憋气有妙招，一起来看看吧，让你成为游泳高手游泳怎么学憋气 1选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习做下水前的热身运动穿戴好游泳。
4、技术应用憋气和闭气可以反射性地引起肌肉力量加大，特别是憋气能大大地加强肌肉力量，憋气游一般应用于决胜的关键时刻，如比赛的最后冲刺阶段和短距离游比赛憋气时间的长短和肺活量有关，要更好的增加肺活量，还需要多进行运动。
5、憋气能做有氧运动来练习，有氧运动可以增加肺活量，还能很好提高肺脏的耐氧能力，对憋气有很好的锻炼作用二憋气的吉尼斯纪录 憋气吉尼斯世界纪录是24分33秒克罗地亚54岁男子布迪米尔·布达·索巴特水中闭气24分33秒，打破；2头浸水憋气练习双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸3抱膝浮体嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头4蹬底滑行两脚站稳手前伸，嘴巴吸气。
6、没有区别吧肺活量的不同，个人憋气时间不一样一般人在水中憋气在125分钟不等 潜水闭气的时间与肺活量有关所以你必须先锻炼肺活量，可以先做一些运动如跑步什么的当你觉得可以的时候，就可以下水憋气了！不过刚开始；正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的有节奏的进行憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时使用 无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现。