1、还能够让我们的肌肉变得更加紧实有力，让我们的四肢变得很协调，身材比例趋于完美游泳不仅可以让我们学会一项运动，还能够锻炼我们的肺活量，通过游泳运动还能够释放我们内心的负能量，让我们变得更加开朗跑步运动的瘦腿效果以及；第三个动作空中左右交叉换腿 这个动作主要是锻炼到我们的大腿的肌肉，可以让我们的大腿肌肉变得紧实 然后可以使我们的腿部的线条变得更加优美然后可以锻炼我们的腿部，使我们的腿充分的得到锻炼以达到瘦腿的目的在做这个；大腿粗相信是很多女生所烦恼的一件事，如果说生活当中运动不当或者是缺乏运动，是很容易在腿部堆积脂肪的，而且想要减掉也是不容易的想要让腿变得越来越细，那么在睡觉之前的几个步骤，一定会帮助到你话不多说，赶紧一；1侧弓式伸展 侧弓式伸展，练习者双腿向两侧打开，弯曲膝盖呈弓步状，同时躯干侧伸展，有助于锻炼腿部肌肉，灵活关节，矫正不良腿型，拉伸腹部区域，促进消化，平坦小腹体式要点练习者从山式站立开始，双腿绷直站拢，右；瘦腿操可以使腿变细，方法如下瘦腿操一1自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行2双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作；1合理控制自己的饮食，但是要保证营养不会受到影响2加强自己的腿部锻炼，如跑步，拉伸等运动，长久坚持腿就会变得细下来；瑜伽啊 瑜伽很注重拉筋的，很多练瑜伽的腿就会长而且细再就是舞蹈，芭蕾舞演员的腿就是又长又细；效果使太粗的大腿变细方法直体仰卧开始两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右注意肌肉放松和掌握练习的速度当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以。
2、C打开胸腔，收紧大腿，保持放松，吸气，坚持1020SD回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次3手倒立变体 这个体式可以舒展脊柱，使身体达到放松状态，也可以锻炼腿部肌肉，塑造腿形，也有助于促进血液循环；平时也可以经常疼痛感比较明显的部位，按开之后小腿就会变得细长了哦瘦腿的动作有哪些2 1清晨踮脚锻炼3分钟 早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼这个时间。
3、对于爱美的女生来说，腿部是一个不得不提的部位，拥有修长笔直的美腿会让你的整体形象加分不少近年来，专门用来形容美腿的词汇也接踵而至，ldquo铅笔腿rdquo，ldquo筷子腿rdquo甚至ldquo杨幂腿rdquo在我们的；跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺。
4、双手伸直分别放于前侧大腿的两侧保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动保持2030秒，接着换另一侧进行练习哦每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细！赶紧收藏起来练习吧；第一，深蹲，双腿分开略微大于肩膀宽度，班保持站立，背部绷紧，向下蹲到最低处第二，左右弓步蹲，上半身保持直立，双腿左右开弓，向下蹲第三，平板支撑抬腿，在做平板支撑的时候，向上抬腿，抬到最高处；消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑踢足球打篮球等因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动 2。
5、1一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的2每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好；1双脚一前一后站立，后脚跟抬起然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿2双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起3双掌贴墙站立，双脚并拢其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部4两臂。