怎样进行步行运动？
步行适合于中老年人以及体弱、病后恢复等健身锻炼，其方法也应有一定规范：
身体挺拔，平视远方，舌尖轻抵上腭，不开口讲话，集中思想默数步数，有口水咽下。步行同时可做：1、握拳，大拇指在内握成子午拳。2、抓拳松拳。3、放松手甩手。
走路时要自然呼吸，两臂荡开幅度略大于平时。握拳走36步，抓拳松拳走36步，甩手走36步，交替前进，次数可根据个人体质量力而行。平时走路时，便可见缝插针，随时运动。
健身走路有哪些方法?
一、合气道行走法
说白了合气道行走法便是两脚坐姿呈60度，重心点在丹田，昂首挺胸，两脚脚跟也呈60度，走路要脚后跟先碰地，臀部夹持，膝关节挺直，手不必过度摆动，那样行走不仅能减肥瘦身，还能改进O型腿。它是非常简单的行走减肥方法，实际为：1.坐姿是昂首挺胸，两脚脚跟呈60度，臀部夹持。 2.迈出步伐时脚后跟先碰地，手不必过度摆动。3.假定在地面上有一条直线，则脚后跟全是踩线上上的，步伐各自与线歪斜三十度。 小提示：合气道去日本是一种时兴的健身运动，由于温和不容易有健身运动损害，因此 老老少少都可以练，特别是在受欧美国家人员的热烈欢迎。是一种结合日本柔术与日本剑杖术的多元性武功心法，手法中能够 看到日本武士道的精神。定时执行训练能够 使大腿根部越来越紧实，做到减肥的实际效果。
二、劲路线
最普遍的走路减肥法也是非常简单的劲走，其减肥瘦身关键点便是，在行走的情况下，要大幅晃动自身的手臂，而且规定自身的行走频率以每分100步为宜。每一次最少要锻练2千米。那样不仅能够 锻练到胳膊，另外还能锻练到背阔肌，也可以最大限度地点燃脚部人体脂肪，做到瘦小腿，瘦胳膊，瘦背多种多样作用，另外还能减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等病症的概率。
三、交叉式腿走路法
说白了交叉式腿走路便是选用交叉腿走动，也就是左脚另着左腿走，力度尽可能要大一些，用左大腿根部的肌肉压着右大腿根部，后再用右大腿根部的肌肉压着左大腿根部，持续的走动锻练就可以变长大腿肌肉线框，让脚部看上去更纤长。
四、快步走抬腿法
快步走踢腿运动减肥瘦身也是一种非常好的减脂运动，不仅能够 减肥瘦身还能够做到健康养生的功效。实际的行走方式 便是调节散散步方法，提升抬腿，搞定的姿势，尽可能大动作变大脚步，走一会后再改成小急步走，接下去再换成昂首阔步，就是这样更替开展，三十分钟以上就可以做到瘦小腿的功效，另外还能降低热量。
步行运动有利于身体健康，什么是步行运动？步行运动应该如何进行？
步行运动有利于身体健康，那么什么是步行运动呢？步行运动应该如何进行呢？以下内容将为大家解答这两个问题，大家可以参考一下哦。
对于年迈体弱不能参加跑步等体育锻炼和经常坐在室内工作的同志，步行运动可以说的上是一项简单易行、对促进健康十分有益的体育锻炼方法。步行运动就是一般说的散步或者快步走。这种运动不仅要加大下肢肌肉的活动，而且上肢也要用力配合下肢的动作，同时腰腹部的肌肉还需保持一定的紧张程度。由于肌肉的用力和协调配合，就需要更多地氧气和养料，这就促进了体内代谢活动，因此也必然加速血液循环和呼吸的频率，使心脏和呼吸系统受到一定的锻炼。步行运动还可以调整大脑皮层的活动功能，使兴奋和抑制的调节过程得到改善，从而收到放松镇静，头脑清爽的效果。所以古往今来，很多人都用步行运动来锻炼身体，调剂精神。
步行的速度、距离和时间也是要因人而异。年迈体弱的人，可以从普通散步开始，用慢速（每分钟走60步至70步）或者中速（每分钟80步左右）进行步行锻炼，每次30分钟左右。随着锻炼水平的提高，可以逐渐加快步行速度和行走的距离。步行最高心率应该控制在每分钟120次以下。
步行时我们可以配合一些其他动作，例如两臂随着步频用力前后摆动或者边走边按摩腹部，这都是很有效的保健方法。身体较好的同志可以把步行运动和慢跑结合起来，进行走、跑交替的锻炼。步行运动的地点要选择空气清新，最好有树木的地方进行。锻炼时间安排在清晨或者傍晚。
正确的步行方式有哪些
正确的步行方式有哪些
步行的好处是非常大的，那么大家知道正确的步行方式有哪些呢?下面来看看!
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5、等车时的`运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
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