呼吸不顺畅,经常胸闷气短,做哪些动作可以练好自己的肺功能?
对于一些肺功能并不是那么强大,并不是那么好的人来说,有时候就会出现胸闷气短,喘不上来气的情况,尤其是做一些比较累的事情。
比如爬好几层楼梯的时候,很有可能就会出现喘气不均匀,感觉很困难的情况。
想要锻炼我们的肺功能,让我们感觉到不再胸闷气短,呼吸不顺畅,我们就需要做一些运动,采取一些措施去锻炼我们的肺功能,让我们的肺功能强大起来。
下面我来说一些强大我们肺功能的方法。首先我们可以选择多做一些有氧运动,比如说游泳,爬山,跑步,骑单车,这样的事情,但是进行有氧运动也有一些需要注意的地方。
我们最好不要一次性做太多的剧烈运动,而是需要慢慢地来,最好的方法就是每次的训练强度低一些,但是一定要长期坚持下去。
如果不能够长期坚持下去的话,最后对我们的肺功能的强大是并没有什么太有用的提升的。如果总是做剧烈的高强度运动的话,对我们的身体也是有害的,对于肺功能的提高也是用处不大。
所以这里建议不要进行高强度的锻炼,还是通过低强度,长期坚持锻炼的方法去提高我们的肺功能。
上面的有氧运动可以依据个人的情况去选择,在我看来跑步和骑单车是两个很好,也很方便的有氧运动,每天既不会占用太多的时间,而且还很方便。
除了有氧运动,我们还可以多练习深呼吸,这也是可以帮助我们提高我们的肺功能的。
胸闷有什么办法可以缓解一下
胸闷有什么办法可以缓解一下
胸闷有什么办法可以缓解一下,在生活中,有很多的人都有胸闷的感觉,导致这样的原因有很多,在日常的生活中要多加的注意,下面为大家带来了胸闷有什么办法可以缓解一下,一起看看。
胸闷有什么办法可以缓解一下1
1、安抚情绪
突然出现胸闷的情况后也不要过于慌张,首先要安抚自己的情绪,让自己能够尽快平静下来,然后进行深呼吸。无论是家中还是上班的时候,一定要注意保持室内的通风良好,必须维持室内的空气流通,这样才能维持平和的呼吸节奏,从而来缓解胸闷气慌的问题。
2、适量运动
出现胸闷的情况后不可进行一些刺激性的活动,但是日常生活中可以选择一个天气晴朗的日子进行一些户外运动,包括慢跑,散步,太极,瑜伽等。这些运动项目的运动量都比较小,不仅能够舒缓筋骨,还能放松心情,缓解心理压力,从而来减轻胸闷的症状。
3、调节饮食
有胸闷心慌症状的患者,也要注意调整健康饮食,减少各种刺激性食物的收入,包括辣椒,芥末等,而且也不能进食生冷寒凉性的`食物。可以用红枣或者桂圆泡水饮用,能够帮助减轻胸闷的症状。也可以多吃一些润肺除燥的食物,包括枇杷,罗汉果,银耳等。
4、穴位按摩
出现胸闷的症状后也可以通过穴位按摩的方法进行改善,比如内关穴。这个穴位能够直通心脏,轻柔按摩十分钟左右可以让身体倍感舒适,胸闷的情况也能得到缓解。
胸闷有什么办法可以缓解一下2
胸闷的原因有哪些
1、生理性原因
青春期女性卵巢开始发育,雌性激素分泌增多,皮下脂肪增厚,身体的耗氧量增多,导致氧气供应不足,产生胸闷气短的现象。同时身体呈现女性的特征,胸部开始发育也会压迫胸部产生胸闷气短情况。
2、心理性原因
由于心情不好、烦闷等,造成胸闷。人们在遇到不开心的事情时,常常感觉胸闷气短,这时要学会调整心情,才不会影响身体。
3、病原性性原因
经常产生胸闷,也有可能是由某些疾病引起的,这时候要引起人们重视,很有可能是疾病的征兆,例如心肌炎,其中病毒性心肌炎最为多见。人体在感冒和上呼吸道感染后容易引发病毒性心肌炎,这种疾病最常见的表现就是胸闷气短,如果胸闷气短长时间没有缓解,要及时到医院就诊,以免耽误病情。
4、心源性原因
经常产生胸闷还有可能是心脏产生病变,常表现在过度劳累后,产生胸闷,呼吸困难,夜间阵发性呼吸困难等。心脏病患者,心功能不全者以及冠心病、心绞痛都会出现以上的症状。
5、肺源性原因
肺部产生病变会直接影响患者的呼吸,引起胸闷气短。例如:肺炎、肺积水、肺癌等。
胸闷气短要做些什么锻炼?
一般情况下运动能改善胸闷、气短,主要是一些有助于康复以及肺功能的一些运动。中医中药里就有很多具有改善呼吸功能,改善胸闷、气短症状的保健操或者是中医的功法。通常患者可以选择太极?八段锦、五禽戏以及少林的易筋经,这些功法或者叫做保健操,可以在一定程度上改善患者的胸闷、气短的症状。同时对于一些顽固的慢性的肺病,或者是慢性的咳嗽、喘症状。胸闷、气短的患者平时日常生活中要注意养成乐观的性格和心态,有助于身体的神经系统和器官维持协调统一的状态,更加有利于机体的生理代谢,也能够防止胸闷的发生。
胸闷气短,患有冠心病、风湿性心脏病等病症的人群不适宜跑步,而更适合选择步行锻炼。而患有严重贫血、急慢性肾脏病等疾病的人群不必完全禁止跑步,但一定要根据医生的安排进行锻炼。有心脑血管疾病的人,必须经过医生检查后确定是否可以从事慢跑健身。在运动时出现胸闷、气短、头晕等不适的感觉,要立刻停止运动。
平时适应的运动,不能太剧烈了,适合老年人的运动,各种话棋牌,打乒乓球,打太极,找个适合自己的,你还爱好的运动,就要坚持的锻炼,但是运动千万不要过度,玩的时候千万不要太兴奋,或者是生气,这样容易出现情绪的不稳定,自己一定要多注意,及时的进行调整。
女性较男性多出现胸闷气短的症状,其中一个原因就是女性的抵抗力较低,所以增强自身的免疫力,可以预防感冒和各种的呼吸系统的疾病。增强了自己的抵抗力才能有效抵抗病毒的入侵,所以日常生活中建议各位女性多做运动,养成固定运动的习惯,同时要注意室内环境的卫生,多开窗让室内空气得到循环。