运动禁忌：跑步后不能做哪些事情？
跑步后不能立马休息坐下要给身体一个缓冲走路几分钟，不能立即喝水吃东西对胃口有影响，最后多做按摩，给肌肉放松。
健身后不能吃什么
健身后不能吃什么
健身后不能吃什么，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享健身后不能吃什么。
健身后不能吃什么1
一、健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
5、披萨
披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
二、健身后禁忌甜品
1、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的'食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
健身后不能吃什么2
多蒸煮
不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
少油少盐少调料
无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。
增加蛋白质的摄入
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。我们一天要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
适量的碳水化合
物碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。
三餐的合理分配一定要重视早餐
而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐可以吃丰富些。晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。
拒绝甜食比起油脂
甜食是更需要在健身减脂期避免的东西。首先说各种热饮：奶茶，大约400大卡/100克;咖啡奶茶，大约436大卡/100克；星巴克中杯加奶油摩卡370大卡；星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。白砂糖作为一种日常调味品，碳水化合物含量接近100%，高热量，几乎无其他营养，唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应控制食用量。
健身饮食小贴士
1、尽量用橄榄油
我们烹饪食物的时候尽量用橄榄油是最好的，橄榄油其中80%以上为不饱和脂肪酸，属于比较健康的油脂，但也要适量摄取。肥肉和动物内脏少吃。
2、健身期怎么吃鸡蛋
健身期吃鸡蛋，可以只吃一个蛋黄。鸡蛋白有条件可以多吃几个，蛋清是优质的蛋白质。
3、注意三大营养素合理摄取
主要的三大营养素~碳水：蛋白质：脂肪=6：3：1 要至少要保证你摄入热量一半以上来自碳水~避免低热量。
人一旦在进行剧烈运动后，有哪些事情是不宜马上做的？
现在有很多人为了自己的身体健康，又或者是为了减肥，都会选择进行一些锻炼，而有的人所选择的运动强度也是比较大的，像慢跑几公里等等，在运动完之后。整个人的身心都会处于一种比较舒畅的状态，觉得非常的痛快，但是人在剧烈运动之后，有几件事情是不能做的。人在运动完之后，不能为了贪图凉快脱衣服，另外就是不要吸烟，也不要贪吃一些凉的东西，可以慢慢的走一走，让自己的身体状态从激烈变为平静。
一、体温骤降
很多人在运动的过程当中身体都会流大量的汗，所以整个人浑身都是非常不舒服的，尤其是穿着外套的人，他们在运动完之后只想赶紧的脱掉外套，想凉快一下，这种做法是万万不可取的，因为脱掉外套之后会觉得非常的凉爽，体温的骤降会带走我们身体上的一部分温度，很有可能会引起发烧和感冒，这也是生活当中的一个常识。
二、切记吸烟
在剧烈的运动完之后，很多人都会大口大口的喘气，这个时候肺部的扩张运动是非常激烈的，幅度也是非常大的，如果在这个时候吸烟的话，吐出来的烟圈就会和周围的空气一起被吸到肺里面，那么在这一口空气里面，氧气的含量就会变得不充足。另外，烟雾伴随着空气被吸入到肺泡当中，对气体交换也会产生一个不利的影响，比较严重的还会出现胸闷气短这样的情况。
三、缓缓行走
除了不能吸烟之外，在运动完之后也不要立刻的去吃一些刺激性特别强的食物，比如在运动完之后，因为特别热，喝一些冰水或者是吃雪糕都是不可取的，这种刺激性的食物会刺激到就处于激烈状态的器官，而这些冰凉的东西会对我们的胃部造成一个突如其来的影响，可能会引发胃病和胃痉挛。在剧烈的运动完之后可以慢慢的走一走，让自己身体的器官从激烈慢慢的趋向于平静。
夏季运动健身有哪些禁忌
坚持运动的朋友，在夏季自然也会想要继续运动锻炼，因为夏季天气炎热，因此在运动健身的时候，一定要了解相关的禁忌事项。跟着我一起来看看吧。
夏季运动健身禁忌
一、忌长时间在烈日下运动
夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等不适随之而来，如果湿度较高则更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分。
二、忌大量喝冷饮
体育锻炼时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量喝进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
三、忌在强烈的阳光照射下锻炼
夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行，而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大。
四、注意护肤
夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害，要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，以减少对皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动。
五、选择适宜的运动
夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行了，体育 爱好 者可顺时知变，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的踢 足球 ，等等。最好的夏季运动是 游泳 ，锻炼的同时还有降温作用，但刚出大汗后不宜马上游泳，游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等，更要注意不去污水及不安全处游泳。
六、忌锻炼后立即洗凉水澡
夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即去洗凉水澡。其实，这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，导致毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。
有助夏季运动健身的食物
1.三文鱼：
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2.瘦牛肉：
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
3.鸡蛋：
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白质食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4.全脂奶：
如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5.苹果汁：
具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。
夏季运动健身注意事项
饮水不可过量
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
降温不可太急
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
莫忘防暑 措施
如果做 户外运动 ，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
适时减少运动
夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。
看过夏季运动健身有哪些禁忌的人还会看：
1. 夏季健身需要避开的误区有哪些
2. 运动注意事项有哪些
3. 健身房运动注意事项
4. 运动注意事项
5. 游泳健身有哪些禁忌
运动后需要注意哪些问题？
作为一名运动爱好者，我运动健身已经将近6年的时间。接下来，废话不多说，咱们直接进入正题，告诉你运动后需要注意哪些问题？（干货满满，值得收藏哈）
01、运动后不要立马进行降温活动。运动后我们的体表温度正常都是比往常要高出几度的，人会感到热，这个时候许多小伙伴就会立马进入空调室或者使用凉水去降温。
但是实际上这样的做法是不恰当的，无论是进入空调室还是使用凉水降温都可能会导致生理功能失常。因为在低温下，皮肤会猛然收缩，出现闭汗的情况，严重的话甚至引发腹泻、感冒等症状。
02、不要蹲着或者坐着去休息。一些小伙伴在运动后都喜欢蹲坐，来缓解身体的疲劳，不过这种做法并不恰当。
因为我们一旦蹲坐下来，那么肢体下部分血液的流转势必是会受到影响的，这样的话还会加深肌肉疲劳，引发短暂性休克。因此，我建议在运动后，可以慢步走走或者做一些放松身体的动作，同时调整好自己的呼吸，加快体能的恢复。
03、不要立刻去吃饭。运动后我们普遍会感到有点饿，但是这个时候并不应该立马吃饭，因为这么做会导致消化器官负担的加重，严重的还会引发肢体功能紊乱。
我们在运动的过程中，管理内脏活动的交感神经系统会主动抑制消化系统活动，使得消化腺的分泌量大大减少。一般情况，运动停止后，20到30分钟消化系统的运行才能恢复正常。如果在此期间，大量进食，那肯定是不好的，长此以往说不定还会诱发疾病。
04、不要吃凉食或者冷饮
运动后一些小伙伴喜欢喝冰冻的饮料或者去烧烤摊吃一些凉食，这样的做法其实是极不正确的。因为这个时候我们的消化系统还处于抑制状态，贸然吃凉食或者冷饮都可能引发腹泻、腹痛、痉挛等症状。
除此之外，运动后短时间内大量吸烟也是不好的，因为本来这个时候我们体内的含氧量就比较低，如果再吸入带雾空气，那含氧量就会出现不足，由此导致出现胸闷、头晕的状况。
在这里也警醒朋友们在运动的过程中要保护好自己：首先运动要适量，过度大量的运动不仅起不到健身的作用，还可能由此导致一系列的身体肢体损伤；其次运动要规律，可以制定一个运动健身计划，选择合适的时间段去坚持锻炼；同时运动前要做好热身准备，在运动前可以适当做一些简单的肢体活动，以此达到“循序渐进”的作用。
运动健身还是能够我们带来许多好处的。我在坚持运动后整个人的精神状态都有了一个改变，人变得自信了，体态也更加匀称。说实话，我都感觉自己在运动后变帅了！所以建议朋友们也要“动起来”，运动不仅能给我们带来健康，更是一种人生的态度。