1、跑步减肥十斤要多久
跑步是一种简单有效的有氧运动，可以帮助人们消耗多余的脂肪，从而达到减肥的效果。但是想要减下十斤体重，需要坚持足够长的时间和适当的跑步量。
要了解每天燃烧的热量和十斤脂肪的数量。每个人的身体基础代谢率不同，但一般来说，男性平均每天需要消耗2000-2500卡路里，女性为1500-2000卡路里。而一磅脂肪相当于3500卡路里，所以要减去十磅体重，需要消耗35000卡路里的热量。
为了在可控的时间内减下十斤体重，建议制定一个合理的计划，一般每周减掉1-2磅比较合理。每周需要产生3500-7000卡路里的负平衡，即消耗多余的热量。如果通过跑步减肥，需要每次跑步至少30-45分钟，3-4次每周，这样可以有效地增强心脏和肺部功能，同时消耗大量热量。
但是一定要注意，跑步并不是适合所有人的运动方式。如有关节问题或者心脏病史的人应该尽量避免高强度的跑步。此外，要遵循逐渐增加跑步量的原则，以避免过度使用肌肉和韧带造成伤害。
除了跑步，还需要注意饮食问题。无论如何，只有控制卡路里的摄入才能有效地达到减肥的效果。建议多吃蔬菜水果，避免高热量的食品，如糖果、甜食和炸鸡等，以及避免过度饮酒。
总体来说，跑步减肥可以在一定程度上消耗多余的脂肪，更值得推荐的是一个合理的饮食和运动计划，以帮助您达到减肥的目标。每个人的身体状况都不同，所以请在开始任何减肥计划之前，请咨询专业医生的意见。
2、跑步瘦了10斤,有多少斤是脂肪
跑步是一种非常有效的减肥方式，可以在短时间内达到减重的目标。通常情况下，如果你跑步瘦了10斤，其中大部分应该是脂肪。
身体由肌肉、骨骼、水分和脂肪组成，这些都会影响体重。当我们运动时，身体会燃烧热量和脂肪，这样我们的体重就会下降。因此，如果你想在减肥过程中保持健康，就应该遵循适当的饮食和运动计划。
适量运动可以加速人体新陈代谢，燃烧更多的脂肪。当运动时，人体经过一系列的生物化学过程，将脂肪分解成为能量，同时也会扩张肌肉。一旦你开始锻炼，你的身体就会更加高效地燃烧脂肪，最终达到减肥的目的。
根据研究，每周运动超过150分钟，减肥有效的概率将更高。当然，这并不是说我们必须跑步150分钟，也可以选择其他有氧运动，如游泳、骑自行车和快走等。只要我们保持频率和强度，就可以达到减肥的目的。
需要注意的是，除了运动，饮食的合理搭配更是减肥的关键。合理的饮食可以为身体提供足够能量，保证身体正常的新陈代谢。我们可以选择高纤维、低脂肪食物，同时减少碳水化合物的摄入。
综上所述，跑步是一种非常有效的减肥方式。如果我们能保持好的运动习惯和饮食习惯，就能够取得减肥的效果，让我们拥有更加健康的生活方式。