1、早上跑步前多久吃东西
早上跑步对身体健康非常有益，但是在跑步前的饮食选择上就需要追求平衡和注意饮食时间，才能充分发挥运动的效果。
跑步前适当食物补充可以增加体力、提高运动效能。但是不能吃太多或太少，否则会影响运动效果，造成不适，甚至引起消化不良。建议暂停食用易消化的食物，如油炸、脂肪含量高的食物、碳水化合物含量高的食物等。
对于跑步前的饮食时间，个人体质与运动强度都是关键因素。普遍来说，应在跑步前至少一个小时，最好两个小时内进食。如果跑步前时间只有30分钟左右，可以选择少量易消化的食物，例如香蕉、果汁等。
值得注意的是，如果您正在减肥并计划早晨跑步，建议在跑步前不进食，以便更好地燃烧脂肪。虽然不进食可能会导致轻微的体力不足，但这可以通过加强饮水来补充水分，并在跑步结束后再开始一顿营养早餐来补充能量。
总而言之，早上跑步需要选择合适的食物并注意饮食时间，才能充分利用身体的能量，提高运动效率，更好地达到锻炼的效果。
2、早上跑步前吃饭还是跑步后吃
针对跑步前和跑步后的饮食问题，不同的人有不同的看法。但是经过科学研究，我们可以得出一些结论来帮助我们更好地做出正确的选择。
让我们来看看早上跑步前吃饭的情况。一些跑步爱好者会选择在跑步前吃早餐以保持体力。然而，这样做不一定是最优的。吃饭过多或者过少可能会导致不适，如胃部不适或肌肉无法正常补给。因此，建议在跑步前应该在体内补充一些能量，但是应该避免过多的食物。
如果您需要摄取一些食物，建议选择易消化和轻便的食物，如面包、香蕉等。此外，清晨的跑步可能会导致身体无法快速地从存储的脂肪中得到能量，而转而分解肌肉。为了避免这种情况的发生，您可以在跑步前配合一杯水或含有少量酒精的饮料，但应注意的是不要过多饮用。
接下来，让我们来看看跑步后饮食的情况。如果你是为了减肥而做跑步，建议在跑步后等一会儿再吃饭，以便于身体使用脂肪来补充能量。相反，如果您正在恢复体力或增加肌肉质量，建议在跑步后30分钟内补充蛋白质和碳水化合物。同时，多饮水以有效补充体内流失的水分和电解质这对运动过程中的健康非常重要。
早上跑步前吃饭还是跑步后吃饭，这个问题没有一个固定的答案，需在个体差异和运动目标的情况下仔细考虑。在这里我们的建议是：补充适当的能量，在跑步前选择易消化、轻便的食物，在跑步后及时补充水分、蛋白质和碳水化合物等营养物质。网络上的建议仅供参考，如果您曾有身体不适的经历还是建议到医生那里咨询一下。