1、跟腱酸痛如何康复
跟腱酸痛是一种常见的运动伤害，主要发生在跟腱附着于踝骨的处所。这种伤害通常通过过度的活动或重复的压力引起，例如跑步、跳跃、跳绳等高强度活动。症状包括疼痛、肿胀和僵硬，这会影响到日常生活和运动，所以及早治疗和康复非常重要。
康复的关键是帮助跟腱恢复到正常运动状态。以下是一些方法：
1. 休息和保护：休息时保持跟腱不受外力刺激，停止所有运动和活动，使用弹性绷带来支撑踝关节，以减少跟腱的压力。
2. 物理疗法：包括冷敷和热敷，可缓解疼痛和炎症。冰袋敷在受伤处10到15分钟可以减轻疼痛和肿胀，几个小时敷一次。热敷可促进血液循环和放松跟腱，从而减轻疼痛和僵硬感。
3. 物理治疗：包括按摩和牵拉，可使跟腱恢复柔韧性和灵活性。按摩有助于减轻疼痛和恢复肌肉功能，牵拉有助于提高踝关节的灵活性。
4. 改变运动姿势：运动前要做好充分的热身，缓慢做运动以减轻跟腱的压力。避免做高强度、高冲击的运动，尽量选择一些低冲击的运动，例如游泳、瑜伽等。
5. 药物治疗：非类固醇抗炎药和止痛药可以暂时缓解疼痛和炎症，但仅仅是针对症状的缓解，并不能治疗根本原因。
跟腱酸痛一定要及时治疗和康复，防止伤势恶化，导致更长时间的康复。如果有任何疑问或者疼痛不见好转，最好去医院咨询医生或接受专业治疗。
2、跟腱酸痛如何康复治疗
跟腱是人体连接踝部和腿部肌肉的强韧结缔组织，如果跟腱受损，很容易导致跟腱酸痛，从而影响行走，甚至导致行走困难。如果你患上了跟腱酸痛，那么该如何进行康复治疗呢？
要采取适当的休息和保护措施。在跟腱受伤后，为了避免进一步伤害，最重要的就是让跟腱得到足够的休息，然后再逐渐进行康复性运动。可以在床上或椅子上靠着枕头，将脚放在一个垫子上，减轻脚部受力，让脚放松。避免做高跟鞋或者硬底鞋等对跟腱过度压力的鞋子，可以升高跟脚，保持足部柔软和舒适。
要进行一些物理治疗。物理治疗常常包括跟腱被动伸展练习、电疗、热敷等方式，帮助恢复康复。跟腱伸展练习可以帮助缓解跟腱酸痛，增强跟腱弹性，同时也有助于预防跟腱受伤。电疗则可以缓解疼痛和肿胀，促进跟腱恢复。热敷可以通过放松肌肉和舒缓神经，进一步缓解跟腱酸痛。
进行康复性的运动。当跟腱症状缓解后，可以开始逐渐恢复性的运动，并逐渐增加运动强度和规模。比如散步、慢跑、跳绳等简单的运动可以帮助在跟腱不过度负荷的情况下，逐渐增加跟腱的强度和耐受能力。在进行运动时，记得穿戴合适的鞋子，并在运动前进行逐渐的热身。
跟腱酸痛是一种非常常见的运动损伤，但通过适当的休息、物理治疗和康复性运动，可以帮助恢复并缓解跟腱酸痛。为了避免跟腱受伤，平时应该注意适当的运动方式和饮食保健。