孕期对于准妈妈们来说是非常特殊的阶段，健康的运动可以帮助准妈妈保持身体活力和精神状态良好。28周正是孕期中的一个关键时期，合适的运动能够在不伤害妊娠安全的前提下，为宝宝和妈妈带来很多益处。
1.走路
孕妇走路是一种简单易行的运动，不但可以让准妈妈保持体力，还能够帮助宝宝更好地发育。每天散步半小时可以增强心肺功能，改善血液循环。在28周的时候，母体开始变大，有胎儿重量的压迫下，走路对于宝宝的成长和母亲的身体控制非常有益。
2.瑜伽
瑜伽是一种适宜孕妇的锻炼方式，安静的氛围和舒适的运动姿势可以缓解准妈妈的压力和疲劳感。在28周的时候，准妈妈可以选择一些支撑力度强的瑜伽体式，如以脚为中心的平衡体式，能够强化腿部的肌肉和平衡感。另外，也可以做一些主力腰腹部的体式，帮助准妈妈维持身体的平衡和稳定。
3.泳池训练
水中运动比陆地上的运动对于准妈妈来说更加安全温和，因为水的阻力可以减轻关节负担，缓解疲劳和手部、脚部的麻痹。在28周的时候，如果准妈妈拥有游泳技能，可以尝试一些全身性的水上伸展、泳艇等训练，这有助于增加力量和耐力，同时改善准妈妈的心肺功能，让身体更加健康。
4.健身氧气机械
健身氧气机械是一种为孕妇准备的专门锻炼器材，具有在保护关节、骨骼和肌肉的同时，刺激肌肉发展的功能。如先前所述，28周是胎儿发育的关键阶段，准妈妈需要保持强壮的肌肉和体力，帮助宝宝快速成长。健身氧气机械的里程碑运动包括腿部翻转器和举重器，尽量避免反向动作和吸气。
5.注意事项
孕妇运动需要注意避免运动过度，尤其在28周的时候。准妈妈需要在运动中监测自己的情况，一旦有特殊症状出现，应该停止运动，避免过度用力。建议准妈妈的运动时间每周控制在150分钟左右，每次运动的时间不宜过长，以15-20分钟为宜。另外，孕妇需要穿着宽松舒适的运动服装，搭配跑鞋或舒适的运动鞋，保证身体的舒适和安全。
总的来说，孕期锻炼对于准妈妈和胎儿的健康都非常重要。在28周的时候，合适的运动能够帮助准妈妈保持好心态，促进胎儿发育，提高准妈妈的身体素质和免疫力，越来越多的准妈妈们在孕期中尝试各种健身活动来提高自己的身体状况，为妈妈和宝宝留下美好的回忆。