脊椎是人体最为重要的部位之一，维持着人类的姿态和基本的生命活动，因此需要特别的保养。而针对脊椎的锻炼，也是我们日常生活中非常重要的一部分。下面，我们就来介绍一些适合脊椎锻炼的运动。
1. 背部伸展运动
背部伸展是锻炼脊椎的一种极为简单和有效的方式。可以通过每天早上和晚上的拉伸来改善脊椎的灵活性。比如，平躺在地上，将双手向两侧展开，再让左腿向右侧翻转，尽量感受到脖子和背部的伸展。同时，记得每次动作保持20-30秒，做3次以上。这款运动既能很好的舒展脊椎，也能排除肩颈部分的不适感。
2. 腹式呼吸
虽然听起来与锻炼脊椎没什么关系，但是经过长期的研究表明，腹式呼吸是很好的一种改善脊椎强度的形式。它的行为方式非常简单，只要在空气和空气之间保持更好的平衡，这样就可以让你的背部和脊柱处于平衡状态，避免变形。因此，建议每天保持一定的时间进行腹式呼吸练习，增强脊椎的稳定性。
3. 游泳
游泳是一个很好的脊椎锻炼方式。在水中，人体的受力会明显减小，因此又可以起到很好的脊椎保护效果，同样又可以让肌肉得到很好的训练。同时，在水中的呼吸方式也可以帮助人更好的控制自身身体的平衡性，避免因姿态不正确而导致的脊椎问题。因此，如果你感觉到脊椎不适，可以适当增加游泳的次数。
4. 瑜伽
瑜伽是新兴的一种锻炼方式，它的锻炼方式非常丰富。其中最为适合锻炼脊椎的，就是Twist扭腰体式、Cobra蟒蛇体式、Child Pose儿童式等等。这些动作都会针对性的帮助人们去舒展肌肉，增加脊椎的灵活度，还能帮助减低压力与负担。尤其是对于上班族或者长时间坐着的人来说，这些瑜伽动作可以减少血液凝聚在肌肉中的现象，改善脊椎的负担和压力。
5. 散步
这是许多人都低估的一种锻炼方式。散步不仅是一种可以帮助身体放松的锻炼方式，同时它还满足了大多数人对运动的重要原则：“轻松自在，不必刻意”。散步对于脊柱的帮助，不在于速度，而在于过程中自己感受到的肌肉活动。当然，如果你能保持每天30分钟的步行，脊椎锻炼效果自然更佳。
总之，想要拥有健康的脊椎，锻炼便是重中之重。通过以上5种脊椎锻炼的方式，将能帮助我们有效的改善脊柱的强度和稳定性，避免各种脊椎问题的发生。