腰椎突出症作为一种比较常见的疾病，是由于长期运动不当、久坐不动以及突然的劳动过度使腰椎间盘变扁、移位压迫神经根所导致的一个疾病。因此，对于这类人群来说，要注意选择一些适当的运动来帮助恢复。那么，哪些运动适合腰突恢复呢？本文将会为您详细介绍。
首先，对于腰椎突出症患者来说，最适宜的运动是游泳。游泳是一种运动量较小、负荷较轻的运动方式，可以缓解腰部的疼痛和紧张感，同时又能使身体各大肌肉得到锻炼。此外，在游泳时，人体的肌肉会处于放松状态，这样可以减少患者颈椎、胸椎的负荷，达到保护腰椎的目的。游泳不仅可以有效的预防腰椎突出症，而且对于已经发病的患者也有很好的治疗作用。
除了游泳以外，瑜伽也是一种很好的运动方式。瑜伽中的动作柔和且具有很强的安全性，可以帮助患者逐步恢复肌肉的柔韧性和韧带的弹性，同时还可以释放紧张感和缓解压力。其中，一些扭转式的动作可以很好地刺激腰部的肌肉，帮助患者减轻疼痛，改善症状。
此外，散步也是一种很好的运动方式。散步可以通过改善身体姿势、增强肌肉柔韧性、促进身体内环境代谢、缓解身体紧张而达到保护腰椎的目的。对于腰椎突出症患者来说，最好选择一些步行路线比较平坦、地面较好、周围环境优越的场所进行散步，房间内走走停停是不可行的。
除了上述几种运动方式，患者还可以选择一些轻度的健身运动，比如慢跑、拉伸、太极拳等等。但是需要特别注意的是，这些运动方式都有一定的运动负荷，不当的练习姿势可能会产生反作用，因此，在进行这些运动方式时，一定要注意姿态的正确性，以免对身体造成额外的负荷。
总之，对于腰椎突出症患者来说，选择适宜的运动方式对于身体的恢复和康复都有很好的保障。游泳、瑜伽、散步以及一些轻度的健身运动是比较适合腰突恢复的运动方式。但是，需要特别注意的是，在进行运动时一定要注意安全性和姿态的正确性，以免造成反作用。