孕妇在怀孕期间，由于胎儿的压迫、荷尔蒙的改变等原因，常常会出现大小便失禁的情况，尤其是尿失禁的现象比较常见。对于想要避免孕期尿失禁的准妈妈，运动是一个很好的选择。接下来，我们就来了解一下孕妇在运动中如何避免尿失禁的方法。
第一种适合孕妇的运动方式是呼吸放松法。这种运动方法有助于舒缓孕妇的情绪，放松肌肉，降低尿失禁的风险。具体方法是：孕妇在上腹部呼吸，尽可能慢然后深呼吸，然后缓缓吐气，每次深呼吸可以呼吸三次。这种放松练习可以让孕妇变得更加自信和放松，避免因过度紧张而导致的尿失禁。
第二种适合孕妇的运动方式是腹式呼吸。这种运动方法有助于加强孕妇的核心肌肉，降低尿失禁风险。具体方法是：躺在床上或地上，双手放在腹部，深呼吸的时候将肚子向上凸出。这样做的目的是让肺部得到更多的氧气，同时也能够使核心肌肉得到锻炼。
第三种适合孕妇的运动方式是膝-臀桥。这种运动方法能够有针对性地加强孕妇的盆底肌肉，有助于降低尿失禁风险。具体方法是：先横躺在床或地面上，将膝盖弯曲，双手放在身体两侧；然后用脚掌将臀部向上推，直到膝盖和肩膀在同一条线上，保持这个姿势，维持几秒钟，然后缓慢下降，重复这个动作10次。这个练习要坚持做每天两次，每次重复上述动作10次，可以很好地锻炼盆底肌肉，增强尿道的控制能力。
第四种适合孕妇的运动方式是“重力契约法”。这种运动方法可以帮助孕妇加强骨盆底部肌肉的力量，从而避免不必要的尿失禁和其他症状。具体方法是：站在脚跟上，手臂自然直接悬挂在身体两侧；然后将膝盖向内旋转，紧抓双脚间，然后将脚趾分开，直到形成一个三角形的形状，然后维持这个姿势，进行肝的锻炼。
第五种适合孕妇的运动方式是步行。这种运动方法非常容易进行，而且可以帮助孕妇锻炼盆底肌肉，达到强度改善尿失禁的目的。步行运动可以帮助孕妇平稳地摆动双臂，跨大步，抬高膝盖，加强盆底肌肉控制力度，避免尿失禁和其他症状。孕妇每天至少步行30分钟，可以有效预防尿失禁问题的发生。
总之，针对孕妇的尿失禁问题，需要通过一些特别的运动来加以预防和解决。有针对性的运动有助于孕妇正常发挥身体机能，保持身心健康，避免不必要的问题产生。希望孕妇们能够重视运动，把运动当作日常生活的一部分，通过坚持不懈地锻炼，可以预防和改善尿失禁症状。