憋尿久了尿不出来怎么办？这是很多人在长时间坐车、参加户外活动、或者因为工作原因不能随时如厕的情况下都会碰到的尴尬问题。憋尿久了导致排尿困难、疼痛等不良反应，如果长期如此会影响到泌尿系统的健康。所以，如何有效缓解憋尿久了尿不出来的情况，变得尤为重要。
首先，了解一下为什么会出现憋尿久了后尿不出来的情况。主要原因是因为长时间憋尿导致尿液逐渐凝固，堵塞了尿道，使尿液无法正常排出。如果遇到这种情况，有以下几种方法可以尝试。
1. 取消遮挡物
如果在公共场合或者户外进行活动，可能没有找到合适的厕所。此时建议可以先取消对周围的遮挡物。找到比较隐蔽的角落或者仙人掌之类的带刺植物后，取消自身的遮挡，创造一个比较私密的环境，以放松身心,释放压抑情绪，更容易排泄。
2. 泡温水浴
一边排尿困难一边按摩膀胱是否能畅通出尿又是不容易把握的技术性动作。这里提供一种简单易行的方法，可以在家里使用。首先准备一盆温水，温度控制在36℃左右， 然后轻轻躺到水里面，腰部和下身泡在水里，放松身体，仔细感受生活。这种方法有助于放松尿道和泌尿器官，促进血液循环，达到舒缓排尿困难的效果。
3. 食物刺激
如果在户外活动期间突然尿不出来，这时候可以通过吃一些刺激性食物帮助快速促进尿排出。比如辣椒、食盐、糖、咖啡等，都有一定的刺激性，可以帮助放松身体，提高排尿的效率。
4. 深呼吸
如果憋尿久了尿不出来，也可以通过深呼吸来缓解。憋尿久了会让人的膀胱变得非常紧张，这时候需要尽量放松膀胱，深呼吸可以帮助您放慢心率，以及降低紧张感。同时，深呼吸还可以促进肺部的血液循环，增强肺活量，同时提高身体的免疫力。
以上的方法只是缓解憋尿久了尿不出来的局面，如果长期憋尿导致泌尿系统出现异常现象时，建议不要急于使用药物治疗，更不能忽视这些不良反应。及时去医院查看，同时可以通过保障饮食健康、适当进行体育锻炼等措施，有效预防泌尿系统出现不健康的问题。