阳康后科学的恢复运动可以分成三个阶段进行，循序渐进的增加运动的强度，把握好运动的时间，一旦出现任何不适就要立刻停止运动，必要时进行就医检查。每个人的体质有所不同，新冠感染带给机体的伤害也会不同，因此，恢复运动的时间会有很大的差异，要根据自己身体的情况进行适当调整。在阳康后至少要间隔两周以后再开始轻微的运动，刚刚转阴不建议进行任何的运动，以免损害身体健康。
第一阶段
第一阶段建议做一些呼吸练习和拉伸运动。呼吸练习可以进行一些有控制的练习，比如腹式呼吸，腹式呼吸需要使用鼻子呼吸，吸气时将腹部升起，呼气时腹部慢慢回收，再配合呼吸进行凯格尔训练，有意识的去控制自己的肌肉收缩，对身体恢复有很大帮助。拉伸运动动作比较轻柔，可以适当的拉一拉腿部肌肉和背部，坐在床上双腿伸直，用手慢慢的去触碰脚趾，缓解腿部肌肉和背部肌肉的紧张，也可以做瑜伽蝴蝶式，坐在床上双脚脚底板相对，膝盖向下压，可以拉伸腿部内侧和髋关节。
第二阶段
第二阶段可以进行快走、慢跑等中度强度的运动，也可以在家用哑铃和弹力带等器材适当的增加一些力量锻炼。快走和慢跑时建议穿专业的运动鞋和运动装备，刚开始可以先慢慢行走，逐渐加快速度进行快走，感觉自己能够接受这种程度，可以将速度调整为慢跑。需要注意的是，身体有心慌、头晕的症状就要立即停止，就近找地方休息一下，症状不能缓解就要及时就医诊治。
第三阶段
第三阶段可以逐渐过渡到中高强度的运动，比如游泳、骑行等，但运动的时间需要比平时降低一些，之前运动时间可长达一小时左右，这时就可以把时间降低到半小时，在下次锻炼的时候再逐渐增加运动时间，直到慢慢恢复到新冠感染前的运动水平。在运动后要注意补充水份和营养，使身体流逝的能量快速恢复，还可以进行按摩身体，缓解运动后的肌肉疲劳。