这次，古装剧里的“神医”终于靠谱了一次。
你们在追最近大热的《知否，知否，应是绿肥红瘦》吗？“官宣夫妇”赵丽颖冯绍峰的新剧，赵丽颖扮演的女主明兰，在前两集就没了亲娘（卫小娘）；昨晚，真相终于被她追查到了。
当年的大夫是掌管家事的林小娘找来的，那时卫小娘胎相稳固：
听到此处的明兰，心头一惊，因为她清楚地记得，当年林小娘三餐大鱼大肉的送着：
还派了仆人在卫小娘门外，以养胎为由不让她走动：
最后呢？
真让人不寒而栗。
不难推测，孕期饮食无节，造成卫小娘腹中胎儿过大，加上古代接生水平有限（剧情里，林小娘还把唯一的接生婆支开了），造成了母子俱损的悲剧。
换到现在，这就是一起“巨大儿”引发的难产。虽然医疗技术进步了，但生活水平也提高了，“巨大儿”（出生体重高于4kg）仍然是让产科医生头痛的现象。
不能进补过度，那么孕期怎么吃才能保证胎儿健康又好生？增重多少算是“合适”？
糕妈今天就来给大家讲讲这个孕妈体重管理的事哦。
心里想着自己是带球的小仙女，一人得吃两人份——这么吃下去可是很危险的哟。建议给自己备上一个体重秤，每周称一次，看看体重增长是否正常。
不同体型的孕妇，孕期推荐增重的范围也是不同的。简而言之，如果孕前就胖，那怀孕了就更要控制体重，对自己更严格哦。
BMI体重指数推荐增重范围
（kg）
孕三个月后每周增长量（kg）小于18.512~180.4~0.518.5~2611~160.3~0.426~297~110.2~0.3大于297~90.1~0.2
▲BMI=体重（千克）/身高（米²）
以上都是单胎孕妈的增重建议，如为双胞胎，则整个孕期建议增重16~20.5千克；三胞胎及以上，因为本身就属于高危妊娠，所以更要在医生的严格“监管”下进行体重管理。
整个孕期的饮食并非一成不变，需要根据宝宝的生长速度，妈妈的生理和代谢变化进行适当的调整。
孕早期（0-3个月）怎么吃？
除非体重过轻，这个阶段孕妈妈所需营养与孕前没有太大差别。毕竟宝宝才一丁点大，妈妈们还不用急着大补呢。
不过，从备孕前3个月起就要开始补充叶酸。多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。叶酸光靠食补难以满足需求，因此需要额外补充。
除了叶酸，碘也是整个孕期需要加大补充的元素。相比孕前，碘每日的摄入量要增加近一倍呢。
除了食用含碘盐外，要注意多补充海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品。每周食用1-2次。
有麻麻会问，孕早期食欲不振，恶心、呕吐怎么办？
如果情况比较严重，可以不用太强调平衡膳食这件事。但每天至少要摄入130g碳水化合物。可选择清淡、易消化的食物，少食多餐，多补充水分。
另外，适当补充复合维生素，也有助于减轻孕吐症状哦。
孕中晚期（4-9个月）怎么吃？
不同于孕早期，这段时期宝宝可是飞速生长呢，妈妈们的食量也自然要跟上咯。
下面是《中国居民膳食指南2016》给4-9个月孕妈妈的建议：
孕中晚期，妈妈们要增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量，以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。
如果无法从食物中获取足够的铁，可在医生指导下补充铁剂。一般来说，是在两餐之间服用铁剂，并以富含维生素C的果汁送服，铁的吸收效果更佳哦。
妈妈们在孕期一定要吃得有质量，建议选择营养密度高的食物。
糕妈在这提供几个关于健康饮食的小tips：
◉ 多吃全谷物食物，代替部分精致淀粉食物（如白米、白面）。
◉ 适当补充乳产品（牛奶、酸奶或奶酪）。
◉ 多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬，种类尽量丰富。
◉ 鱼类富含优质蛋白，脂肪、能量较低，可适量多吃。尤其是深海鱼类，富含DHA，对宝宝发育有益。三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类都是不错的选择。
◉ 多吃富含纤维素的食物。孕中晚期容易便秘，纤维素有助于通便。
◉ 两餐之间肚子饿，可DIY一些健康小食，如果蔬沙拉，水果酸奶，牛奶燕麦粥等。
◉ 少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做饭时少放点油。
看完这篇文章，各位孕妈妈们都知道孕期该怎么吃了吧。
千万不要盲目大补，牢牢记住孕期之补关键在于补得有质量——既让宝宝获取足够养分，又能让孕妈寄几健健康康，这也是为啥糕妈开头说“神医”这次靠谱了，因为他讲出了“养胎”的真谛——
