常吸烟的人突然戒烟，会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等一系列的不适症状，这在医学上称尼古丁戒断综合征。
从中医角度来说，时常吸烟的人体质偏于寒湿，戒烟后一段时间会出现寒湿重、肺气不足等情况，需及时给予调理。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，6招教你补足肺气，让戒烟更彻底。
受访专家
黑龙江省名中医、哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任 于景献
6招补肺气，让戒烟更彻底
1
热水泡脚祛寒湿
戒烟期间可以每晚热水泡脚，热水中加一些生姜，帮助温经通络。
要适当增加运动量，不管是运动后出汗，还是泡脚后微微出汗，都可以达到祛寒湿的效果。
2
深呼吸补肺气
补肺气最简单的方法就是深呼吸，每天在太阳升起后、浊气排去之时，或者傍晚天气凉爽时，到有清新空气的环境下做深呼吸运动。
方法是由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10~15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。
3
多吃花生补肺气
食疗也可以补益肺气，比如花生性平，味甘，善补肺气，又能润肺，但不要吃炒花生，水煮花生最佳。
白木耳可以滋阴润肺，对戒烟期间的咳嗽也能有效改善。白果、山药都可以补益肺气。
4
按摩穴位静心神
戒烟期间出现的烦躁不安、呵欠连天、昏昏欲睡等症状，可通过按揉穴位缓解。
按揉尺泽穴可宣肺化痰、疏通头部经脉、调和气血；按揉膻中穴可宽中理气、行气化痰。两穴相配，能调理气血、静心宁神。
- 手臂内侧中央处有粗肌腱，肌腱的外侧凹陷处就是尺泽穴，用拇指指腹按住，用力向下深压，至有酸胀感停止用力，保持5~10秒后放松，反复做10分钟，每天5次。
- 膻中穴位于人体前正中线上，两乳头连线的交点处，以拇指按压穴位，以指腹用力深压到有酸胀感时，可以慢慢揉按，持续5~10秒，然后放松，反复做10分钟左右，每天5次。
5
轻叩肺部排肺浊
戒烟后应配合排出体内浊气。每晚临睡前端坐在椅子上，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）。
同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟，可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉。
6
多喝茶水排烟毒
水是焦油的克星，未彻底戒烟期间应多喝水，帮助排出烟毒。
用发酵后的蒲公英泡水，能利嗽化痰、润肠清肺；喝蜂蜜柚子茶可理气化痰、润肺清肠，还能改善戒烟期间的食欲不振、口淡症状；丁香泡茶喝可以养肺清肺，缓解常年吸烟造成的口臭。
戒烟前3个月很关键
德国吕贝克大学最新研究发现，吸烟会导致大脑多巴胺水平异常，一旦戒烟，这种与上瘾有关的激素需要3个月才能恢复正常水平，所以要想成功戒烟，前3个月至关重要。
该大学研究员莱娜·拉德马赫博士及其研究小组对长期吸烟者进行研究，他们选取了30名吸烟者和15名不吸烟者，并对参试者大脑中负责成瘾与兴奋的激素多巴胺进行检测。 结果发现，在研究最初阶段，吸烟成瘾的人大脑中分泌多巴胺的能力，比不吸烟者低15%~20%。3个月后，戒烟的人中，大脑的多巴胺水平开始恢复正常。
研究人员指出，戒烟的前3个月最容易功亏一篑。这可能由于这段时间内持续的多巴胺缺乏造成的。等到大脑逐渐恢复多巴胺分泌能力，戒烟才可能更具持久性。研究也认为，多巴胺改变是吸烟者长期吸入尼古丁的结果。
戒烟后身体的神奇变化
从放下香烟的那一刻起，你的身体就开始自动修复了。如果能继续扛下去，你就会感到身体变得越来越好。
戒烟时间身体的变化20分钟后心率恢复正常，血压开始下降2小时后心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体12小时身体清除尼古丁的反应，这时也最难受3天后尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常，味觉和嗅觉恢复正常2~3周肺功能增加，循环改善1个月外表开始改变：皮肤由灰白变红润，皱纹变浅3~9个月咳嗽小时，肺部感染几率降低1年冠心病发病率与吸烟者相比降低50%2~5年脑卒中的发病率降低至与不吸烟者接近5年口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生风险降低50%15年冠心病发生率与不吸烟者同等水平
大脑：不再依靠香烟
与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。如果戒烟初期能够克服欲望，大脑就不再依靠香烟。
肺：更新速度很快
戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，几个月后恢复正常功能。
心脏：心血管细胞功能增强
比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险。一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。
牙齿：更加坚硬
尼古丁能让牙齿变黑，逐渐形成一层膜，这也是细菌的温床。所以，戒烟后牙齿也会变白，更加坚硬。
皮肤：有弹性、更白皙
香烟中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度。戒烟后，皮肤会更有弹性、更白皙。
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