1、腰椎退行性变怎么锻炼
腰椎退行性变是一种常见且难以治愈的疾病，常见于中老年人。在日常生活及锻炼过程中，需要注意以下几点：
需要选择合适的运动方式。适宜的运动可以增加腰部肌肉的力量，减轻腰椎的负担，例如游泳、普拉提、瑜伽等。
锻炼时需要注意动作规范与缓慢。最好选择与专业教练配合的锻炼方式，注意保护腰椎。例如，腰部弯曲时应该尽量缓慢，避免腰椎受到过多强烈的冲击。
另外，姿势要正确。日常生活中，需要注意保持正确的坐姿及站姿，避免长时间弯腰、扭曲等姿势，同时也需要避免过度疲劳。
增强腰部肌肉的稳定性。由于腰椎退行性变会导致腰部肌肉的力量减弱，因此除了适当的运动外，还可以使用哑铃等器械来增强腰部肌肉的稳定性。
腰椎退行性变是一种常见且难以治愈的疾病，但通过合适的运动及生活方式，可以有效缓解疾病带来的不适。
2、腰椎退行性变怎么锻炼腰和大腿力量
腰椎退行性变是一个常见的老年疾病，它的发生与年龄增长、身体负担加重以及疏于运动等因素有关。这种疾病会导致腰椎间盘萎缩、腰椎间隙变窄等症状，从而引起腰痛、脊柱畸形等问题。而针对这种疾病，适当的锻炼可以起到很好的缓解作用。
锻炼腰部和大腿肌肉是缓解腰椎退行性变的有效方法。腰部肌肉是保持人体平衡的关键，而大腿肌肉则能有效支撑整个下肢，承受身体负荷。因此，在进行锻炼的时候，我们应该注重挑选一些能够有效增强腰和大腿肌肉的动作。
建议第一个动作是“深蹲”。深蹲是一个比较全面的训练动作，不仅能够锻炼大腿肌肉，还能够增强腰部肌肉。具体操作是：双脚稍微分开，站直身体，臀部向后推，双手自然下垂。慢慢弯曲双膝，直到大腿和小腿呈90度，然后再慢慢站起来。注意保持动作流畅，不要过度弯曲腰部，同时呼吸要均匀。
第二个动作是“半蹲”。半蹲是一种更加注重腰部锻炼的动作，它能够有效增强腰肌肉和臀部肌肉。具体操作是：双脚分开与肩部宽度相当，膝盖微屈，双手握拳放在胸前。双脚同时向前迈出一步，接着曲膝坐下，尽量让腰部用力，保持动作，缓慢站起来，再迈另一只脚向前，重新进行半蹲。同样要注意动作要流畅，不要过度弯曲腰部，同时呼吸要均匀。
此外，还有一些常见的训练动作可以帮助增强腰部和大腿的肌肉力量，比如仰卧起坐、平板支撑等等。但是在进行锻炼的时候，一定要注意选择适合自己的动作和强度，并且避免过度用力、过度疲劳等不适情况出现。如果有需要，建议在专业指导下进行锻炼，以避免造成不必要的损伤。