1、怎么防止落枕
头颈部是人身体最为容易受凉感染的部位之一，在各种原因下，都有可能导致落枕。落枕虽然不算严重的疾病，但经常发生的话会使人感到头痛、颈痛等不适。为了避免这种情况的发生，下面是一些防止落枕的建议。
第一，保持正确的睡姿。正确的睡姿应该是平躺，枕头不能过高也不能太低，大约与肩膀平齐为宜。同时，为头颈提供舒适的支撑也是必要的。可以选择比较柔软的枕头或者是中空凹槽的记忆枕，这些枕头都能够有效地支撑颈部，有助于避免减轻颈椎受压的机会。
第二，起床后适当的头颈运动。长时间的睡觉后，颈椎肌肉容易处于松弛的状态，如果突然地起床，这些松弛的肌肉可能会受到伤害。所以建议起床后可以进行适当的头颈运动，如左右转头，向上仰头，向下低头等。每个动作维持十到十五秒的时间，反复进行两到三遍，有助于恢复肌肉功能和血液的流通。
第三，室内温度和湿度的控制。室内过分干燥或者湿度过高都可能导致身体感冒，而感冒则是引起落枕原因之一。因此在室内应该保持适当的湿度，建议使用空气加湿器、植物等方法调节。同时室内温度也不应该过低或过高，最好保持在18-22摄氏度的范围内。
落枕虽然不是很严重，但如果经常发生将会影响我们的健康和生活质量。因此保持良好的睡姿，正确的头颈运动以及适当的室内环境都是减轻落枕发生的有效方法。
2、落枕怎样才能快速恢复正常
落枕是一种常见的颈椎疼痛，它通常是由于头部突然扭曲或睡姿不正确所导致的。落枕可以导致颈部僵硬、疼痛、头痛、肩痛等不适，给我们的生活带来一定的困扰。那么，当我们落枕时，怎样才能快速恢复正常呢？
第一，正确的睡姿非常重要。睡觉时，应该尽量保持颈部的自然姿势，切勿将头部转过度或是低头。可以选择一个合适的枕头，使头部与颈部得到充分支撑，从而缓解颈部的疼痛。如果你是一个喜欢在侧面睡的人，那么就应该使用较高的枕头，以保持自然的颈部弧度。
第二，进行颈部按摩。在局部略微涂上一些保健油，轻轻地按摩颈部，特别是颈椎处，能够起到缓解颈部疼痛的作用。按摩不但能够帮助我们放松肌肉，减轻疼痛，同时还能够促进血液循环，增强颈部的运动能力。
第三，进行一些适度的运动。落枕时不要过度休息，可以适当地进行一些颈部拉伸运动，如慢慢地转动、上下偏转颈部，恢复颈部的灵活性和运动能力。
第四，热敷可以缓解颈部疼痛。用热水袋、毛巾等可以将热敷物放在颈部，使肌肉得到一定程度的放松，缓解疼痛。
落枕后最重要的就是避免再次受伤。我们应该尽量注意自己的日常习惯，避免睡觉时过度扭动颈部，也要注意饮食和作息习惯的调节，保障身体健康。
在落枕后要尽快采取有效措施，恢复颈部的正常状态。以上这几种方法都可以起到缓解颈部疼痛的作用。但是，如果疼痛情况严重，持续不断，最好就要及时联系医生。