长跑作为一项体力活动，需要运动员具备出色的体能和呼吸控制能力，呼吸技巧的掌握直接影响长跑成绩。那么，长跑怎么呼吸呢？接下来，我们将会围绕这个问题展开探讨。
正确的呼吸姿势很重要
首先，正确的呼吸姿势很重要。在长跑过程中，呼吸姿势不正确很容易造成胸闷、气短等不适感，影响运动员的成绩。正确的呼吸姿势应该是：站直、收腹、舒展胸部。并且，在吸气时应该放松肩膀和颈部肌肉，缓慢而深入地吸入氧气，并在呼气时使肺腔内的废气充分排出。
深度呼吸VS肚子呼吸
深度呼吸和肚子呼吸是长跑过程中比较常用的两种呼吸方式。深度呼吸是指在长跑期间要尽可能地深吸气，从而充分地吸入新鲜空气，同时使身体补充充足的氧气。这样可以抵御疲劳的产生，维持长时间的运动强度。肚子呼吸则是指让呼吸中心向下，使气息通过膈肌，将腹部全部吸入，随后再缓慢吐气。相对于深度呼吸，肚子呼吸能够更好地让运动员控制体力，稳定呼吸，使长跑过程更加顺畅。
呼气维持节奏
在长跑过程中，呼气同样是运动员需要高度注意的一点。 常见的情况是，因呼吸调节不当，让跑者难以维持奔跑节奏。正确的呼气方式应该是使气息缓慢而自然地呼出，使自己的呼吸自然而又轻松，避免造成呼吸短促、气息喘粗等问题。在长跑过程中，运动员应该把注意力集中于呼气过程，从而保持节奏的稳定。
应该避免的错误呼吸方式
在长跑中，一些错误的呼吸方式会增加体力的耗费，使运动员的状态更加糟糕。例如：快速浅吸、急速呼气、憋气等错误的呼吸方式，都会增加身体的压力，减缓跑者的速度。因此，在长跑过程中，应该避免这些错误的呼吸方式，保持深入、平稳的呼吸。
结论
总的来说，长跑怎么呼吸的问题应该根据个人具体情况和长跑目标而定，需要运动员在训练和比赛中不断总结实践，逐渐找到适合自己的合适呼吸方式。只有通过正确的呼吸方式，跑者才能够实现稳定的呼吸、掌控体力，更好地完成长跑训练。