许多人都想拥有宽阔的肩部线条，不仅能够让整体形象更加精神靓丽，而且还可以令服装穿着更加突出。那么，怎样才能让肩部变得更加宽阔呢？
一、增强背部肌肉锻炼
背部肌肉是支撑肩部的骨架，只有通过加强锻炼，才能增大肌肉群体，从而使得肩部线条更加宽厚。使用器械进行有针对性的锻炼是最为有效的方法，例如划船机、引体向上等。此外，也可以通过拉伸训练让肌肉得到充分活动，帮助恢复疲劳和促进肌肉生长。
二、增加胸部肌肉训练
胸部肌肉的增强同样能够帮助提高肩部线条，因为肩部和胸部相连。增强胸肌群的训练可以通过平板卧推、斜板卧推等方式进行。不仅可以增加肌肉群体，而且可以使运动员直接增加肺活量，增加胸腔的灵活性，达到增加肩部线条的目的。
三、增加肱二头肌的训练
肱二头肌是肩部肌肉中的核心肌群，肩膀变宽的同时也能够帮助提高整体的美观度。
- 1.宽握倒立撑：一个强壮的肘部能够帮助你在训练中保持稳定，同时能够有效锻炼肱二头肌和胸肌。
- 2.哑铃弯举：同时使用两支哑铃，伸直双臂，然后移动整个上臂，将重量慢慢收回肩膀，然后再缓慢地伸直。不仅可以锻炼肱二头肌，而且可以增加肩部线条。
- 3.手臂弯举：手臂握住重物，然后弯曲并伸直肘部，以刺激肱二头肌的肌肉纤维。
四、有计划的饮食计划
饮食同样也是要注意的环节。为了促进肌肉生长，必须大力摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物。同时为了保持身体良好的健康状态，易于恢复肌肉，饮食中也需要适量增加纤维素、维生素和矿物质的摄入。
五、合理的休息与恢复
在肩部训练中，给自己预留充足的时间让肌肉及时恢复是非常重要的。根据你的情况合理制定锻炼计划，包括适当间歇以及强度的选择。如果定期进行有规律的训练，肌肉自然会逐渐增强，肩部线条也会逐渐变得宽阔。
结语
通过多种方法提高肩部线条是必须对身体进行有计划的锻炼，一方面增加肌肉群一方面保持身体的健康和充足的睡眠时间。 所有的收获会伴随着恒定的耐心和努力，更重要的是观察自身的情况，根据个人体质和健康状况进行合理的训练计划，自己的肩部线条也会慢慢变得充满张力与魅力。