1、三头肌怎么练
三头肌是人体肌肉群中最为重要的部分之一，它们的主要功能是向上伸展手臂进行动作，因此，拥有强壮的三头肌不仅能增强力量，同时也可以提高身材比例。
那么，该如何训练三头肌呢？以下是针对三头肌的一些训练方法：
1. 引体向上
引体向上是训练三头肌的很好的方法之一。这种运动可以增强上臂力量，调整肌肉比例。为了训练三头肌，必须在正确的方式下进行引体向上。在做这个动作的时候，你可以抓住一个水平安装的横杠，手向下，并使脚卷起，然后缓慢升起并下降。它可以训练肱三头肌，肱二头肌和胸肌。
2. 三头肌下压
使用三头肌下压机可以让你更好地锻炼肱三头肌肌群。这个练习需要通过一个可调节的压板来完成。当你在向下压板时，要确保下臂和肘部紧贴于压板上，并在杠杆移动到底部时用力挤压三头肌。这项运动可以增强肌肉力量和稳定性。
3. 哑铃臂屈伸
这个动作可以通过哑铃练习肱三头肌，这项运动有点像交替的哑铃臂屈伸。这个动作可以增强肌肉力量和增加肌肉体积。你需要拿起一个哑铃，将手臂伸直，让手臂向上，然后将手臂向下弯曲，直到手臂与前臂成直角，然后通过手臂力量将哑铃向上移动，这样重复进行，这样可以训练您的肱三头肌。
4. 三头肌拉
三头肌拉也是训练肱三头肌肌群的很好的方法。它需要一个弹力绳，手握一个弹力绳，使手臂向下，成直角状态，并向下拉弹性绳。这项运动可以加强肌肉，同时也可以增加肌肉的耐力和稳定性。
针对三头肌的训练方法是很多种的，可以根据自己的情况选择其中适合自己的方式进行训练，并且需要坚持长期的训练才能达到显著的效果。
2、肱二头肌和肱三头肌怎么练
肱二头肌和肱三头肌是人体上臂最为重要的肌肉，它们的发达程度不仅可以增强上肢力量，还可以提升身体的整体美感。那么，如何科学地训练肱二头肌和肱三头肌呢？
了解肱二头肌和肱三头肌的位置和功能。肱二头肌位于肘关节的前部，主要用于弯曲（屈曲）前臂。肱三头肌则位于肘关节背部，主要用于伸直前臂。
针对肱二头肌的训练应该注重弯臂的练习。比较常见的练习方法包括哑铃弯举和杠铃弯举。哑铃弯举是双臂抬举哑铃至肩部，再慢慢地弯曲前臂将哑铃抬至头部前方；而杠铃弯举则是将杠铃握住，然后向身体靠近并屈臂将杠铃抬至头部前方。应该注意的是，在训练过程中要注意姿势，避免偏移或摆动。
对于肱三头肌的训练，需要注意伸臂练习。常见的训练方法包括窄握臂屈臂下压和三头肌推（俯身三头肌蹲举）。窄握臂屈臂下压是指将双手握住杠铃较窄的间隔，然后屈臂将杠铃向下压；而三头肌推则是先将哑铃悬在手中，然后屈膝、身体前倾，将哑铃向身体后方抛掷，再迅速地将哑铃推回到原来的位置。同样的，训练过程中要注意姿势，避免偏移或摆动。
需要注意的是肱二头肌和肱三头肌的训练需要科学合理的训练计划，避免频繁训练、强度过大或过于单一的练习。可以适当加入各种变化，如锻炼不同角度、使用不同工具等，以增加训练的乐趣和刺激肌肉生长。
科学合理的肱二头肌和肱三头肌训练可以帮助提高肌肉发达度，增强上肢力量，还可以提升身体的整体美感。